〓回復日〓 ▼固定ローラー 40'00" 171W ▼筋トレ ①15×10 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②5×3 10kgﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ③10×5 10kg両手ｱｯﾊﾟｰﾚｲｽﾞ >>大谷さん 01 練習＋積み込み 02 9:00-16:30 メニュー中心の練習inCSC 03 9:00-16:30 メニュー中心の練習inCSC 04 練習or回復 05 練習or回復 06 …

▼松田 33km 1h01m ave.227W ▼筋トレ ▼固定ローラー 空腹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30min ave142W ①15×7 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②5×5 10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ③10×4 10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｯﾊﾟｰﾚｲｽﾞ(両手持ち) 丹沢湖の予定だったけどかなり強い雨が降ってきたから松田で引き返した。2分位の自然発生レース走…

午前５時４５分練習開始。 湘南国際村往復。距離にして、ちょうど８０キロ。①もがきｘ２ 行きに膝とハムの限界を知るためにやった。 一本目：１１４７ｗ ５６．６キロ ５８３ｗ 二本目：１０５８ｗ ５２．１キロ ５２５ｗ二本でギア比を変えたんだが、一本目…

▼固定ローラー 10'00" 201W 10'00" 254W 03'00" 285W 01'00" 385W 27'30" 185W ▼筋トレ ①15×5 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②10×5 ﾄﾗﾝｸﾂｲｽﾄ 弱い弱すぎる何故こんなにもローラーは辛いのか

筋トレ 腹筋→バランスボール ２０回ｘ５ 横 ５０回ｘ３ ベンチプレス→２５ｋｇ・１０回 ４０ｋｇ・５回 ５０ｋｇ・３回 ６０ｋｇ・２回 ６５ｋｇ・ｘ・ｘ シーテッドロウ→２３ｋｇ・１０回 ４５ｋｇ・１０回 ５９ｋｇ・５回 ７７ｋｇ・３回ｘ３ ダンベルプレ…

▼固定ローラー 10'00" 158W 10'00" 188W 10'00" 249W ▼筋トレ ①15×5 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②10×5 ﾄﾗﾝｸﾂｲｽﾄ ③5×5 10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ 病み上がりメニュー。体重3週間で4kg減った。MAXパワーは1180Wくらいで変わってないので脂肪を燃やして56±1kgまで落とすのと並行して上半…

月曜日筋トレと軽くローラー 腹筋→バランスボール ２０回ｘ５ 横 ５０回ｘ３ ベンチプレス→３５ｋｇ・１０回 ３５ｋｇ・５回 ３５ｋｇ・３回 ３５ｋｇ・２回 シーテッドロウ→２３ｋｇ・１０回 ４５ｋｇ・１０回 ５９ｋｇ・５回 ７７ｋｇ・３回ｘ３ ダンベル…

金・ローラー1時間 土・朝地元で集団面接。午後箱根の某ローソンに行こうと思い仮眠をとったら、寒気が…のど風邪ひきましたｗ（朝から喉がおかしかったような…これで面接落ちたら最悪だ…） 日・風邪薬の影響もあって頭がくらくら、眠気ＭＡＸで一日中ぐった…

〓休息日〓 ▼筋トレ ①15×10 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②10×5 ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ③15×2 8kgﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ ④5×3 8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ フォームを意識してゆっくり

木曜→風邪ひいたので休息に。 金曜→筋トレ 腹筋→バランスボール ２０回ｘ５ 横 ５０回ｘ３ ベンチプレス→２５ｋｇ・１０回 ４０ｋｇ・５回 ５０ｋｇ・３回 ６０ｋｇ・２回 ６５ｋｇ・ｘ・ｘ シーテッドロウ→２３ｋｇ・１０回 ４５ｋｇ・１０回 ５９ｋｇ・５…

▼相模湖 85km 3h08m ave.220W (空白時間有) 5人で相模湖。団地は×、宮ヶ瀬坂は○、スプリント×3は◎、相模湖坂は○な感じだった。相模湖手前の坂で逃げたけど追いつかれた；いつも頑張りが少し足りない；帰りは足が攣ってからﾀﾞﾒﾀﾞﾒだった。

相模湖 90km 平均190ｗ 藤原、遠藤君、松崎君、宮崎君の5人。 団地の坂で力を使いすぎ残りがダメになりすぎた。確実に力が落ちている・・・。 藤原が調子が良いみたいで、藤原にまかせっきりになってしまった。やっぱり僕はみんなと走ったほうが自分を追い込…

▼箱根手前＋湘南平×2 Dst.71km 2h51m powAve.193W ▼自重筋トレ ①15×6 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 宮崎君、荒井君、そして福田さんの4人。箱根手前で雨が降ってきて危ないってことで引返して湘南平×2。300W切らないようにして走った。邪神像前の坂でのスピードが前に比べて2,3k…

固定ローラー。 メディオ10分 291ｗ ゼミ関係で研究室に夜まで残ることがあるので、練習が出来ないことが多くあったorz そしたら、今日つらすぎて1本しか出来なかった・・・、一人でいると僕は自分に甘い気がする。 今日から古田の肉体強化計画をスタートす…

▼youcan大磯 Dst.28km 1h02m powAve.228W ▼筋トレ ①15×6 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②10×5 ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 時間が無かったので今日はyoucanで後輪の振れとスポークの緩みを直してもらいに行っただけ。powerTapは左側スポークがﾃﾞﾌｫで緩いらしく修理後も結構緩い；またﾀﾞﾙﾀﾞﾙにな…

昨日ローラー40分プラス筋トレ20分。40分で萎えた…もがき×1。ちょっと心がブルー… 今日法政のボート部の子と知り合いになった。自転車大好きらしいw。つか知り合いにボートやってる人4人ぐらいいるww何これ縁? 第3新東京市に行きたいです…>大嶋くん 水曜日途…

今日は一人で秦野の牧場へ・・・のはずが２４６を行き過ぎ結局小田原へ。いつも誰かと行ってたので迷いつつなんだかんだ3時間くらい乗ってました。。。

ちなみに新人の宮崎君と小清水君はヤビツに行ったらしいです。彼らが話している時や準備している時のの初々しさが良かったです（笑） 自分が一年の頃、藤原や○崎と湘南平やヤビツに走りに行ってたなあと思うと懐かしかったです(^^; そういう気持ち大事にした…

▼筋トレ ①15×5 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②5×3 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ▼ジョギング 50min 8km 後輪の振れが少し大きくなった気がするので走ってみた。心肺的に余裕でも足が衝撃に耐えられなかったようで辛かった 振れ取り素直に店行くわ； >>谷本

筋トレ腹筋→バランスボール ２０回ｘ５ 横 ５０回ｘ３ ベンチプレス→２５ｋｇ・１０回 ４０ｋｇ・５回 ５０ｋｇ・３回 ６０ｋｇ・２回 ６５ｋｇ・ｘ・ｘ シーテッドロウ→２３ｋｇ・１０回 ４５ｋｇ・１０回 ５９ｋｇ・５回 ７７ｋｇ・３回ｘ３ ダンベルプレ…

昨日・ローラー1時間 今日大学通学 53キロ。帰りは新入生の宮崎君と小清水君と秦野まで一緒。二宮に降りてからは向かい風…ペース走したらめっちゃ疲れました…。久しぶりに、旭丘高校前〜城山トンネル内スプリントをしたら、速度の伸びはなかったけど、身体自…

宮ヶ瀬方面。 56キロ 平日の朝ということもあり、小田厚側道やそこを抜けたあたりは通勤の車などいてあまりスピードは出さずに行った。 宮ヶ瀬の坂は300ｗを意識して、2回上った。ほかのチャリ乗りが1人いたので、その人を目標に頑張ってみた。 僕は、前に人…

〓休息日〓 ▼固定ローラー 15'00" 160W 15'00" 167W ▼筋トレ ①15×5 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②5×3 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ OGKの新作後ろの形が良くなりましたね！

今日は浜松町で面接でした！かみかみでした…運命の企業は現れるんでしょうか…泣 今日はOGKの新作ヘルメット買っちゃったｗ 今までヒビが入ったヘルメットで走っていたので… カッコいいですねｗカーボンが使われてるし…ジロのアトモスに似てますが、それより…

一週間ぶりの露木です。書いてなくてすみません。 月・ローラー1時間 火・ローラー1時間 水・木→気持ちがブルーを通り越してブラックに…あぁ愚痴りたい、愚痴りたいったら愚痴りたい…知り合いに会ったらまず愚痴をこぼしていると思います。本当にすみません…

距離；３８キロ 平均出力：３４０ｗ ①小田厚でメディオｘ１（向かい風） 平均出力：３１０ｗを目安に②追い風を活かしてスピード練 平均出力：４４０ｗ 平均速度：４６．５ｋｍ 最高出力：６７８ｗ③スタンディングｘ２（休みなく２本続けて） ①最高出力：１０…

▼宮ヶ瀬 54km 1h50m powAve.266W ▼自重筋トレ ①15×5 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②10×3 ｽｳｨﾝｸﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 小田厚経由。湖での登坂は2回で出力は300Wを意識した。いつも意識している出力が280なのでこれからは300でいこうかなと思う。

レース。ヒルクライム30位クリテリウムDNF ヒルクライムは最初の激坂後まで先頭集団だったけど後はタレた。 クリテリウムは中盤から腰痛が始まって終盤変な感触が始まって棄権。 修善寺オープンまでに出来るようになる事 ①10minメディオ290W ②体重57kg ③ヤビ…

藤原と新1年生の松崎君、宮崎君の4人で箱根に行った。 行きは旧道、帰りは新道のコースで88キロ。 旧道があれほどまでにきついとは・・・みくびってました。 七曲りのカーブがきつすぎる。少しでも楽をしようと外側走ろうとしたら車がくるわで(笑) 旧道の途…

▼固定ローラー 10'00" 204W 10'00" 246W 00'30" 380-410W 30sec(rest30sec) ×7 01'00" 395W 自信ないけど明日がんばります！