■

午前５時４５分練習開始。
湘南国際村往復。距離にして、ちょうど８０キロ。

①もがきｘ２
　行きに膝とハムの限界を知るためにやった。
　一本目：１１４７ｗ　５６．６キロ　５８３ｗ
　二本目：１０５８ｗ　５２．１キロ　５２５ｗ

二本でギア比を変えたんだが、一本目はあまり脚がまわせていない。

②メディオ
　あまりの車の少なさに時間を忘れて夢中で踏み続けていたら４５分やってた。
　平地で３５０ｗ・坂で５００ｗを目安にやったが、葉山の御用邸の三叉路を左折したところの坂を座ったまま５９０ｗ・その次の坂を５５５ｗ・その次を５４０ｗで行けたのは収穫だった。ケイデンスはハロンの加速を意識して９０ｒｐｍで。

③アウター登坂
　フォームがずれまくった。
　膝が・・・

④国際村の下りでインナーローで回転練習。
　途中、勾配がきつくて回せなかった。

やはり、帰り数キロは膝の痛みと戦うことになった。

連休は、バンクで乗り込みします。