30日・筋トレ、ジョグ40分+200mダッシュ3本(インターバル10秒)。ローラー70分(ペース走り10分)。 31日・自宅〜ヒジカタサイクル往復45キロ+小田原競輪場の横の坂(相洋高校グラウンドまで)を85%前後を2本(多分3分弱)。 AKBは高橋みなみ、大島優子が好きです(…

▼逗子 2時間25分 ave190W 超久々のお外 テンポ2時間 弱ってる感じはしなかったけど1時間30分ave270Wとかだった時期の感覚は完全に失われてる； 練習不足だね 寝ます

自宅にて固定ローラー メディオ15分 心拍はそこそこだが足に力が入らなかった・・・。

Ｙ´ｓロード赤坂店にてスピニングというものに参加 初めての経験だったので負荷がわからず途中足が回らなくなることも・・・ ローラー練習と似ているが、こちらはより回転を意識した練習に向いていると感じた。また、集団でリズムに合わせながら回すので黙々…

27日・ローラー80分。10分ペース走。後回しただけ。ジョグ45分+ラン30分 28日・喉が痛かったのでヤバいと思い、休養。夜にローラー70分。汗かいただけ。 29日・湘南国際村往復110キロ。 基本LSDペース。平塚→江ノ島。江ノ島→平塚はメディオからラストもかぎ…

筋トレ(上肢、胸、背) 自転車乗れなかった ｸｿｯ 正月休みに可能な限り要点だけ日本語化します 288ページ(；≦；)

回復 洗車 ピットからチャリが消えていた 皆結構やる気あるな； 自分は正月から走り込みます！

昨日 固定ローラー。メディオ10分＋ソリア2分＋1分 280w 350w 死亡 心拍・足の両方ともだめだった。ソリアの2本目で吐きそうになり終了。 年明けにLT値計って理論的にやるべき 今日 箱根→平塚 100キロくらい 箱根の頂上で5ミリくらいのガラス片を拾いパンク…

やっと実家での固定ローラー練習環境が整ったので練習開始・・・パワーメーターはないんですが とりあえずだるさが抜けなかったんで１時間ほどまわして終了

昨日筋トレ 腹筋・背筋・スクワット×100回 今日ランニング5kmくらい あと筋トレを少し

▼固定＋鉄三本 [15min] 78.6% → [15sec] gr2.94 限界回転×5 かなり車体が安定するようになってペダリングもトップチューブｷﾞﾘｷﾞﾘを攻められるようになってきた； １月は本数を増やす １月後半にギアを上げる >>石井 終わった後心拍MAXで脚prprな感じなら大丈…

メディオ 249W 247W ソリア 309W 先日大谷さんからご指導いただいたメニューを参考にしてみた。ただ、FTP値が曖昧だったのでこの前のメディオの値から計算した。今のところはこれくらいの値でやってみようと思うのですが大丈夫でしょうか？^^;

26日自宅→平塚→渋沢→足柄広域農道→小田原→平塚→自宅。110キロちょっと？(計測しなかったため不明)。ヒジカタ練。 昨日の疲れが若干あって足が重かったけどがむしゃらに、もかぎきった。ラストのスプリントで両太ももがつるぐらい。昨日より風が弱かったけど…

▼固定ローラー +筋トレ40min(上肢、胸背、腹) [5min] 97.1 / 96.1 / 96.4 / 96.8 / 97.5 [%4ftp] /rest:5-10min FTPを上げるためのローラー 効果曲線ピークを意識した強度で今回は5min×5 FTPは最近測ってないので仮想(^q^) とりあえずセット数と継続時間はい…

昨日 リハビリロード。 一人でロード。午前中研究室に行った。 今日 固定ローラー。 メディオ10分×2 306w 294w 今日は大谷さんが学校に来ていろいろとお話ししていただいた。 これから大学を離れるが社会に出ても自転車を続けたいので練習法とかいろいろ勉強…

25日・自宅〜熱海〜平塚〜自宅。多分100キロ弱。 ヒジカタのH賀さんと。行きは小田原城C.C.の坂へ。距離7キロ、平均斜度11%。中々足に来た。向かい風の中熱海へ。帰りは平塚まで見送ってリターン。帰りの酒匂川で向かい風が強すぎて15キロしか出なくなった(…

24日・サイクリングサイクリングヤホーヤホー。帰ってきて無駄にもがきたかったので、小田原競輪場の前をもがき1回。夜筋トレして、ラン一時間。なんで寒い中走ったかって？食い過ぎたからさw。寂しさのあまりテンション狂った(笑) 明日は真面目に走ります。…

▼ﾋﾟｽﾄ鉄三本ローラー ＋筋トレ(上肢、腹、胸) [15sec] 47-16 限界回転×5 (int5min) ハンドルが遠い もっと短いステムがあればもっと攻撃的になれるはず；というかフレームがデカい(；≦；) そろそろ本数か負荷を増やしたい 最初は本数かな

携帯の方で書いたら何かおかしな事になったのでもう一度書きます。 固定メディオ10min×2 261w,258w 2本目はまだ頑張れた気がする。

≫綱詳しい説明ありがとう！いや〜綱のが勉強してるわ(笑) 実家暮らしだと十分に食事が出るからかなぁ(^-^;。不自由した事がないw確かに1人暮らしだと、たんぱく質取りにくいし、かなり有効かも。 いや勉強になりますm(__)m

▼固定ローラー [10min] 282W 一本メディオ 二本目無理 >>露木さん プロテイン(特にﾎｴｲ)は変に誤解されてると思います。皆の食生活はわかりませんが自転車みたいな高負荷な競技を効率的に行うなら普通の人よりタンパク質を多く摂る必要がある訳で、肉や魚で摂…

リハビリ3本ローラー。30分 明日から研究室が休みなんで練習できる。 頑張る。

22日・通学55キロ。筋トレ腹筋・背筋・腕立て。昼間はめちゃ温かかった。 23日・自宅〜葉山〜大学〜自宅。120キロ。日向はポカポカ。日陰はさむさむ。基本ＬＳＤペースで。行きの平塚→江の島のみメディオぐらいのペースで。手を振ってくれたの面手君かな。>>…

今日3本25分 一昨日大山寺

筋トレ(適当)→ピスト三本ローラー(５min1kmをイメージ)５minのインターバル中、気になってしまいピストのホイール修理に変更… フロント＆リアがハブを買い直せばいけるのが２本 そうすれば計８台つくれますよ！団抜きを意識した練習が出来ると思います！

風邪が治らない為、汗かいて治す作戦。 三本で30min

筋トレ (上肢、背胸、腹筋) ウェイトしようと思ったら学生証を紛失していることに気がついた(笑) ｸｽﾞだな〜(；≦；) >>しげる 328；もう追いつけそうにないな； 長距離系の激しい運動のあとは、 コンプレッション > プロテイン > 伸ばす系のマッサージの順で…

固定１０分メディオ２本 今日は非常に調子がよかったので限界に挑戦！ついにave328w到達！２本目はave306wで終了 ここで自分が普段体をケアするのに使ってるものを紹介 ①ＡＫＩＬＥＩＮＥの「ＫＩＭＡＳ」 これを激しい運動をした日の寝る前に足に塗りこむよ…

241Wを10分あとは、300Wで2分ソリア もがき×5

≫綱 部室に持っていくので使って下さい。ちなみにカメラは9800円でこの性能(笑)≫松崎 やっぱり？(笑)ヘルメットにもつけられるんだけど、そっちだとダンシングで地面しか写らない(^-^;。試行錯誤中…。集団練習でつけられたら、クセとか走りが客観的に見れる…