27日・ローラー80分。10分ペース走。後回しただけ。ジョグ45分+ラン30分 28日・喉が痛かったのでヤバいと思い、休養。夜にローラー70分。汗かいただけ。 29日・湘南国際村往復110キロ。 基本LSDペース。平塚→江ノ島。江ノ島→平塚はメディオからラストもかぎ…

筋トレ(上肢、胸、背) 自転車乗れなかった ｸｿｯ 正月休みに可能な限り要点だけ日本語化します 288ページ(；≦；)