メディオ 15min 247w 10min 254w昨日60分走をしたからか、思ったより足が回った。ちょっと嬉しい。でもこれに満足しないでもっと上げていきたい。

１０分メディオ１本 ave317w １本なら安定して３１０ｗ乗るようになってきたかな？ その後ソリアをやろうとして１分ave400wほどで断念・・・２分もたん＠＠；

菖蒲町 自宅から約35キロで到着。コース試走は4周したかな。 風が強い。冷たいし嫌になった。寒さのピークは今日で終わりらしいが、風はどうなることやら。 今日は距離乗る予定だったが、膝に痛みを感じ早めに切り上げる。明日帰ります。

60min 215w 前半で少しずつ出力を上げていって、後半で多少落ちて終了。ただ音楽も聞かずひたすら一時間ペダルを回すのはほぼ拷問だったw 練習に対して飽きっぽい自分には30分×2でやってメリハリをつけたいと思った。

60min 198w

帰省 80キロ＋40キロ 埼玉帰省。わけあって40キロ追加。苦しい、寒い。 予定としては明日、菖蒲町へ行き埼玉クリテのコースを試走。まだ走ったことないんで… 明後日には帰ります。

ＬＴ測定 254Ｗ 小さいな…

ヤビツ、コンビニから。31分 235w＋坂ダッシュ1本 1002w ヤビツ登り始めにクリートのボルトが緩んでいる事に気付いたがどうしようもないので放置。 固定クリートなのに可動して苛々したけど。シューズから外れなくてよかった・・・。

固定で１時間測定 ave268wでした。時間ごとの感じとしては、最初の２０分間がave280wぐらいで回していてここから急に呼吸が苦しくなり４０分までにave269wまで落としてしまいました。４０分過ぎぐらいから呼吸が戻っていき最後はave268wで終了という感じ。 …

固定10min SFR2min×5 クリート位置変えてから初めてのSFR。前と比べて浅い位置にしているが、わりと踏めた。膝の調子も悪くはない。 しばらくはこのクリート位置で行こう！あ、あとテスト終了！ 出来は気にしない。

申し訳程度に１０分メディオ１本やって一時間ほど足を動かせるようにくるくると。。。orz

メディオ 15min 231w 10min 237w 久しぶりで数値が全く上がらなかった。ダメダメだな。

三本ローラー30min 今日は1〜4限までテスト。材料物性工学死んだ(>_

メディオ１０分１本 ave315w

今週はほとんど乗れなかったので回復って事で・・・。20min 200w前後 ×2

1時間ローラーに挑戦するが、55分で足つって断念そこまでは197W

メディオ60min 221W 92,08%

固定で３０分 ave269w １時間やろうとしたのだが今日はこれ以上もう維持できる見込みがなかったので終了 後日また挑戦します

メディオ15min×2 257w 245w ソリア3min 290w 2本目死んだ

10分メディオ＋5分の何？ それぞれave301w,321w

回復＋筋トレ

メディオ15min 248w ソリア3min×2 301w 296w メディオの数値を忘れたため定かでない。

10分メディオ ave305w やっと３００ｗ台に乗るような感じに戻ってきた（＝＝；

固定ローラー 10minメディオ 227W 237W 1本目はホントくそだった。ただ体が疲れるだけの愛のないメディオだった。膝は良好ではないが、だましだましやるつもり。

皆レース参加に消極的すぎる 全部出ちゃうよくらいの勢いでやれや(^q^#)

自宅で固定ローラー メディオ10分と15分

固定ローラー 佐藤さんにいろいろアドバイスをもらい、クリート位置変更。 ヒザの様子を見ながらの10min

メディオ15min 256w ソリア3min×4 299w 294w 290w 288w

▼逗子 2時間10分 平坦2時間 L4-5で数分頑張って無理くさくなったらL3に落とすのを繰り返した。要するに適当(；≦；) ｽﾌﾟﾘﾝﾄは15sec一本で1180W+

>>今井 今度ポジション見てあげるよ；前から気になってた