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1時間ローラーに挑戦するが、55分で足つって断念そこまでは197W

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20分メディオを221Wでその後、330〜350Wで1分ソリア×５本

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３本で30分と1分ソリア×3

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昨日筋トレ 腹筋・背筋・スクワット×100回 今日ランニング5kmくらい あと筋トレを少し

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241Wを10分あとは、300Wで2分ソリア もがき×5

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三本ローラーでメディオ 45km/h前後で10分×2

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三本ローラーでメディオ 52km/h前後で10分×2

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昭和記念お疲れさまでした 立証に来てくれた方々ありがとうございました2.2km×3の短いレースだったこともあり、スプリントに絡むことができたし集団走行も体験でしました。 そういった意味では自分にとって実になるレースでした

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昨日メディオ×1とソリア×2 228・264・257 今日大嶋さんとヤビツへ

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気分を変えて三本ローラーで10分メディオ×2226と219

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3本ローラー×30分後、メディオ×2本 226と228

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古田さん、松崎、宮崎、小清水と足柄へ体力ないわ、足もないわで待たせてばっかりだった 申し訳ないですついていけるくらいにはならないとダメだと思った

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10分メディオ×2本 230Ｗと227Ｗ

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朝10分メディオ×2本 219Ｗと228Ｗ

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昨日の分です10分メディオ×2本 3分ソリア×1本メディオが221Ｗと216Ｗ ソリアが263Ｗ

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10分メディオ×1本 3分ソリア×1本メディオが223Ｗでソリアが260〜270Ｗ

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10分メディオ×2本 213Ｗと212Ｗ

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昨日朝に50km/hでメディオ×2本 その日の内にって言われたそばから書き忘れ… 練習したら書くっていう習慣をつけなきゃなぁっと

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メディオ55km/hを10分×1回2分ソリア×2回

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メディオ55km/hを10分×1回もがき30sec×5回

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メディオ55km/hを10分×2回もがき20sec×3回

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メディオ55km/hを10分×1回もがき20sec×5回

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メディオ55km/hを12min×2回あと15sec高負荷+45secリカバリーを5回×2セット

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寝てなさすぎて、ヤル気がでず…結局、家帰ってから筋トレ

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メディオ 54km/h×10minを2回あとは、家で筋トレ

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メディオ×2少しずつ強度を上げてみたが、限界が来るのが早すぎた… 持続的に回し続けられるようにしたいと思います

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遅ればせながら、白馬での試合と合宿お疲れ様ですこの合宿を通して、自分なりのスタイルが見えてきたと思えたのが成果になりましたそして、山での踏ん張りがきかないところや、集団でのローテーションのときのペースなど改善すべき課題も見えてきました白馬…

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忘れてたとか、練習してなかったとかで今まで書けなくてすみません今日は宮崎と宮ヶ瀬から裏ヤビツを登ってきました 俺が巡行できない登れないで宮崎は練習にならなかったみたいですけど…最近は皆に迷惑かけっぱなしなんで申し訳なさでいっぱいです 早く追い…