▼平塚→実家 Dst.128km powAve.-??? 三浦あたりでpowMaxが1999で固定、Aveが222から動かなくなったので詳細は判らない；でもしっかり走ったと思う。 今日薄暗い中、市原の農道？みたいな所を走ってたら車止めが前にあるのに全く気がつかなくてほぼ減速なしで…

２分ソリア３本。 ①５００ｗ ②４６９ｗ ③４２６ｗ筋トレ腹筋→バランスボール ２０回ｘ８ ５ｋｇ →スタビ・横 ２０回ｘ５ ５４，７ｋｇ →下腹部腹筋 ２０回ｘ３ ベンチプレス→４７．５ｋｇ〜８回 ４５ｋｇ〜１０回ｘ４ ５回ｘ２ ６回ｘ７ シーテッドロウ→４０…

固定ローラー。 10minメディオ×2＋全力3min 297ｗ 291ｗ 350ｗ そこそこな数値で走れたと思う。やはり僕はソリア以上の領域が弱い。 う〜ん、どうするかな。 遠藤君は内藤さん系統だね(笑) さすがOGKさん 頼りになりますね。昨日は月がきれいに見えた。ウサ…

▼固定ローラー 05'00" 287W 01'00" 371W 01'00" 401W 全然続かない。こんなんで足ﾌﾟﾙﾌﾟﾙなんですけど・・。めっちゃスネ痛い； 今日はチラシ完成させて110枚ほど刷った。明日みんな各アカウントごとに100枚以上ノルマでお願いします；

固定ローラー。 10分メディオ＋2分ソリア×3。 278ｗ 360ｗ 348ｗ 344ｗ 今回は筋肉がすぐにイッてしまう感じだった。 そのため、出力がぜんぜんだった。 チャレンジ今週末とかぜんぜんそんな感じしない。 シーズン開幕戦だからがんばりたい。

筋トレ腹筋→バランスボール ２０回ｘ８ ５ｋｇ →スタビ・横 ２０回ｘ５ ５４，７ｋｇ →下腹部腹筋 ２０回ｘ３ ベンチプレス→４７．５ｋｇ〜８回 ４５ｋｇ〜１０回ｘ４ ５回ｘ２ ６回ｘ７ シーテッドロウ→４０ｋｇ〜１０回ｘ３ ４５ｋｇ〜１０回 新ペックデッ…

▼固定ローラー メディオ 10'00" 251W 10'00" 252W 階下への騒音の不安であんまり集中できなかった；今日は負荷を軽めにしてみた。防音対策詳しい人いないかな； ボトル40本来ました！ 丁寧な梱包でした！ 一人3本です。

宮が瀬に行った。行きの峠で５３ｘ１５と５３ｘ１７で走行。 平均出力が２４１ｗ。 インナーで坂走った翌日にこれをやるといつも以上に踏めていない。 前は、区間記録はない（算出方法がわからなかった）が、もっと踏めていた。 いつものところでもがきをや…

今日は谷本さんと宮が瀬に行った。 ケイデンスを高めたり普段あまりしないことをやった。

固定ローラー。 10分メディオ×2 288ｗ 289ｗ ローラーでのメディオは実走でのものよりきつい気がする。 でもがんばらねば。 プロテインは飲んだほうが良いのだろうか？生まれてこのかた一度も飲んだことがない。みんな飲んでるのかな？ 真央ちゃんすごいな。

自宅にて固定ローラー 回転数でやる方法で２０分メディオ２回やった。

\yesterday腹筋→バランスボール ２０回ｘ８ ５ｋｇ →スタビ・横 ２０回ｘ５ ５４，７ｋｇ →下腹部腹筋 ２０回ｘ３ ベンチプレス→４７．５ｋｇ〜８回 ４５ｋｇ〜１０回ｘ４ ５回ｘ２ ６回ｘ７ シーテッドロウ→４０ｋｇ〜１０回ｘ３ ４５ｋｇ〜１０回 新ペック…

メニューは遠藤君と同じ。 どのメディオも遠藤君より出力は高い。 チャレンジもあるし、調子は良さげかな。

▼湘南国際村 Dist.97km powAve. 行 198W 帰 198W メディオ 08'02" 300Watts 国際村の山側入り口から最後の傾斜まで 08'15" 289Watts 08'20" 278Watts 今日は古田さんしかこなかった・・。 自分のメディオが弱すぎて泣きたくなったｗ

一枚100円する絆創膏は伊達じゃない！（アムロ風ｗ） それを置いてある東海の医務室も凄い… どうも怪我明けの露木です 火曜日・一次面接とグループディスカッション。ＧＤは初めてで何していいかわからなかったｗ 水曜日・説明会 木曜日・卒業式 先輩を送り…

固定ローラー １０分メディオ×２ 久々に固定ローラーやった。 前の数値に戻っている・・・orz 秘密兵器を導入したので明日から本気だす(笑) チャレンジもあるからCSCを意識した練習をメディオ終わってから思いつきやってみた、が出力低くてだめだめだった。…

昨日は家に帰り固定ローラー ソリア×２ 今日は午前に回復走ペースでローラー。

具合悪いんで休養； 4回生のみなさん卒業おめでとうございます！

ソリア３本・１２０秒 ・６．０ｋｐで４６９ｗ ・５．５ｋｐで４７０ｗ ・５．７ｋｐで４８８ｗ 適正負荷は、５．７ｋｐ。踏んだリズムが一番よかった。 今日は、卒業式。先輩方、ご卒業おめでとうございます。

▼固定ローラー 03'50" 286W 05'00" 257W 10'00" 220W こんなん書く意味あるのかわからないけど一応；ローラーできない病が発病した；明日ﾀｲﾔﾄﾞﾗｲﾌﾞのﾄﾚｰﾅｰが届くので自宅で継続していきたい。290で10minとかのレベルまではすぐ回復すると思う。 >>大谷さん …

お久しぶりです。 明後日卒業しちゃいます！！ んなもんで卒業式終わったらいろいろ書きますね。僕のブログで今大学４年間を振り返る記事を書いてます。 最近すごくアクセスいただいてます。 感謝感謝☆ 東海のブログよりアクセス多いんじゃね（笑） もしよけ…

午前は久々にパワーマックスでもがいた。５．５ｋｐ・３０秒・１２０秒休み。７９０ｗ ６９０ｗ ６８２ｗ 千葉のロード合宿中に、篠原式スタンディングを意識して発進と坂で乗り込んだ成果が出たのか、スタートをかなり軽く踏み出せるようになった。あとは例…

かなり久しぶりの更新。 ３月は忙しすぎて６日からついさっきまで家にほとんどいない状態だったので更新できてなかった。軽く帰省先（地元ではない）を紹介します。 四国でも雪は降ります。（笹ヶ峰） 五台山から望む高知市街。 この日の夜須町は日中の最高…

練習内容は遠藤君と同じ。 基本坂道で力を入れてやった、良い練習になったと思う。テレビが完全に壊れたからア○ゾンさんで買うことにした。 テレビっ子の僕はテレビがないときついから急いで買います(笑)

▼宮ヶ瀬の先まで Dist.74km powAve.208watts 古田さん、森くんと走った。今日はハンパなくつかれた。団地のいつものレース走で完全に置いていかれたのが悔しい；

テレビ見ましたか?面白かったですよ 東大と早稲田の特集でしたが、埼玉クリテ・神宮クリテの映像があって、 東海もちょいちょい映ってました。特に森君と大谷さんがよく映ってました。地上波でやってくれると嬉しいですね。 ちなみに寝て起きたら(土曜はオー…

〓〓〓 休養日 〓〓〓 ▼固定ローラー 回復走 17'30" 152W 20'00" 203W

昨日学校内で自爆落車しました(^^; 学校ついて南のロータリーから部室へ向かう途中の大通り…ストレッチしようしたら、爆風が吹いてブッ飛ばされました… とりあえず書類だけ書いて、医務室へ 顔がひどいことになってました(/_;) 擦り傷(顔・両腕・右尻・左ひ…

▼相模湖 Dist.94km powAve.207watts アップダウンしかないのでやっぱあっち方面は練習になる；帰りの宮ヶ瀬脇のローテはやっぱツラい・・ powerAgentがPTを検出しなくなった。何これ； http://www.tv-asahi.co.jp/sports/pc/pedal/ 地上波ｽｹﾞｰ >>○平君 東海…

遠藤君と山之内君の3人で練習。 相模湖まで、94キロ、メーターアベ27キロ 久々に乗った。気持ちよかった。 練習があまりできていないので最後かなりつらかった。 チャレンジも近づいているし、頑張らねば