2010-03-31 ■ 谷本 2分ソリア3本。 ①500w ②469w ③426w筋トレ腹筋→バランスボール 20回x8 5kg →スタビ・横 20回x5 54,7kg →下腹部腹筋 20回x3 ベンチプレス→47.5kg〜8回 45kg〜10回x4 5回x2 6回x7 シーテッドロウ→40kg〜10回x3 45kg〜10回 新ペックデック→12.5kg〜10回x3 レッグカール→27kg〜10回x3 (片足で) アームカール→12.5kg〜10回x3(片腕ずつ) ショルダープレス→36kg〜10回x3