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井上

1.26 学校→戸川→菩提→学校主には新たな自分の求める条件に見合った練習コース探し。車通りが極めて少なく複数人でスプリントができる短く幅広なストレートを含んだ短めの複合周回コース。既存の練習コースにはレイクウッド以外正直微妙と言わざるをえなかっ…

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井上

1.24 腕立て、足を高い位置に上げての腕立て、ちょっと高い位置に手をかけて反対向きで腕立て的な(説明がむずい)、体幹、片足スクワット(自重)体幹はルーティン通りで他は全部100回。 まずは眠った身体を起こさないと。治験に参加で3日寝たきりだったので筋…

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井上

1.20 TRS5戦 1kmTT 1:12.280コンマ6秒の更新。ギア比、フレームは同じでヴェロドだということを踏まえれば、あまり進歩としては大きなものではない。なんなら誤差と言ってもいいかもしれない。ちょっとハードルに引っかかったような気がするけど、こんな所で…

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井上

1.17 レッグプレスmax、蹴りあげ、ふくらはぎベンチプレスmax、脇締めこのタイミングで筋繊維破壊→レスト→高回転追い込み→バンク練最終調整。完璧。あとは部室でインフルエンザばらまいてる奴に気をつければいいだけ。

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井上

1.15 15分走サビダッシュ×3曲全力ダッシュ1本集中締まっていこう。

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井上

1.14 サビもがき3曲15分走今日は成人の日でしたね。 世間では成人式に出て暴れる成人が問題になっていたりしますが、自分の地元はひどいことに放っていなかったような何より。 今は便利な時代で、その場に行かなくともネットを通じて雰囲気を感じることが出…

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井上

1.12 ベンチプレスラットプルダウンレッグプレスワットバイクもがき3本30分走本当は大谷塾応用編を試しにやりに行こうかと思ってたけど、雨降ってたのでやめた。クロモリは錆が天敵。今日ほど集中できる日は、レースまでもうないので、やれるだけ筋肉を痛め…

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井上

1.11 25秒もがき2分休み×5 5分DH前半のダンシング終了後のシッティング加速期をイメージして。マックス回転の維持は二十秒そこらが限界。あと1週間でこの限界が伸びることは絶望的だろう。ローラーで出来ることを実走行でどれだけ再現できるだろうか、不安要…

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井上

1.9 スキップ1.10 20分+15分、腕立てあけましておめでとうございます。

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井上

12.28 腕立て体幹ジャンプランジローラーもがき時間が多く取れたので一つ一つ丁寧に。ローラーは身体暖まったらもがく。インターバル練にならないように長めに緩く回して1本ずつしっかり出し切れるように。途中ビデオ撮影会したが、前に撮った時からの進歩は…

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井上

12.27 体幹腕立てバイトゥdayのためローラー出来ず。ホントはトレセン行きたいが長期休暇はやってない事にガッカリ(休みの度に毎回思ってる気がする。そろそろ覚えろ)完全にやってるつもりで５戦までのメニュー逆算してたから計画ぶっ壊れた

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井上

12.26 3本ローラー腕立て体幹

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井上

12.22 ベンチプレスラットプルダウンダンベルレッグプレスレッグエクステンション体幹1曲走サビダッシュ×1ベンチ、レッグプレスはまず時間をかけて最低負荷でフォームの見直し。今日はそれから負荷をかけてじっくり筋肉を使う。上半身をメインに基礎的なメニ…

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井上

12.21 1曲走サビダッシュ×5今日はなぜかいつもより全然早いケイデンスでもがけた。なんかすごいスムーズ(脚の回転が)。ケツも多少はねたけどいつも程じゃ全然ないし、何よりなんか上半身で上手く制御出来てた感じ。いつもならローラーの上をはね倒して落車寸…

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井上

12.19 4分走サビダッシュ一本集中体幹

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井上

12.18 レッグプレスベンチプレス体幹朝はサボって夜はリム作ってたらこれだけしか出来ず。レッグプレスベンチプレスは一応筋肉は軽く破壊したが、それはオマケでメインは身体の使い方を基礎から見直す事なので、筋肉の部位ごとの動かし方、左右のバランスの2…

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井上

12.16 小田原バンク12.17 20秒もがき4本

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岡田

工業団地クリテ 最初から2つに分断しかけたり落車が相次いでカオスだったがなんだかんで7位 位置取りもっと良かったらもうちょい上狙えたと思うけど精一杯やったのでとりあえず満足 ミーティングがあったけれど是非皆もうちょいレース出て欲しいなと思った …

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井上

一個前のは昨日のメニュー12.11 レッグエクステンション10×3レッグカール10×3ラットプルダウン10×3レッグプレス75kg10×3、70kg蹴り上げ10×3、ふくらはぎ50×2ベンチプレス体幹前1分×4×2

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井上

ランジ100 ジャンプランジ20×5×2 腕立て100 足上げ腹筋100 体幹前、後ろ各1分×8 ワニ100まだ破壊された筋肉が回復しきってなかったので基本メニュー。５戦で全てが決まるわけでもないんだしコツコツ基礎筋力作った方がいいのかな…？メインを何にすればいいの…

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井上

12.8 タバタ、体幹前後ろ各1分×4、ベンチ45kg10×2 ラットプルダウン30kg10×3文字に起こしてみると今日はあんまり何もしてない。というか筋肉痛が酷すぎて全然動かなかった。今日をレストにして超回復狙うのがベストだった。明日はレストとする。

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藤原

12/6約3ヶ月ぶりに乗る。補助輪無しで3本ローラーに乗れた。嬉しい。ピスト52 14で3本ローラー。3曲走と10秒もがきで終わらせた。110くらいの回転数で行った。 12/7ピストで3本ローラー。20分走と10分走で終わらせた。110と120くらいで行った。こなせた。3ヶ…

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井上

12.7ランジ100 ジャンプランジ20×5×2 腕立て50 足上げ腹筋50 体幹前、後ろ各1分×4 ワニ100 ↓トレセン ラットプルダウン30×3 25kgゆっくり 背筋台30 レックプレス70kgハム意識10×3、50kgつま先押し50、50kg蹴り上げハム意識10×3 ベンチプレス40kg5×3、20kg20…

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井上

12.6 30秒もがき1分休み×8、サイコン40km走2部:30秒もがき1分休み×8を2セットインターバル5分、30分走今日は三本ローラーday。 とある高校のメニューを真似した高回転もがき練習。プラスアルファで自脚づくりみたいな感じ。三本にしてはめずらしくロードバイ…

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井上

12.5 学前スプリント3本、パワマ無酸素テスト一本、3kp80rpm5分走、ベンチプレス45kg×2、50kg×1 その他上半身ちょいちょい集まってたメンツで4人で学前スプリント。四本の予定だったが、1人落車したので切り上げ。どんどん遅くなってる気がする…トレセンに移…

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井上

12.4 30秒もがき(間1分)×4を2セット、レイクウッド周回(大谷塾式)5週TRS5戦は1キロの予定なので回転力ももちろんそもそものパワーがまず欲しいところなので、1キロのスタンからトップスピードまでもってって垂れるまでを想定しての30秒もがき。間は長めにと…

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三浦

11月 734km前半は乗れたが後半は時間が取れなかったのでなかなかうまくいかなかった。 この冬場にどれだけ乗れるかで春に響くため大切にしていこうと思う。12/2店の練習で付属の高校生と。2本の登りで敗北。1本目は2人で、2本目は店長も交えてローテを回しな…

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井上

12.2 TRS4th 4kmIP 5,11.437 PR DNF大会前１週間で悪あがきとしてその場しのぎで作った身体。 当日は朝から調子も良く、何一つ問題を感じなかった。IP振り返りだが、49-14で刻んだラップタイムは5分切りの岡田さんとほぼ同じくらいを刻む。岡田さんより一秒…

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藤田

trs4戦PR DNFペース上げたあと、ポイント周回前で後ろに下がって蓋されてレース終了。心拍も足もきつくなる前に終ってしまった。what a day!! 伝説

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井上

11.30 3本 5分走×2、30分走、45分走熱海往復今日はレース前日は乗らないって決めてるので実質練習最終日。基本は自由なメニューで追い込む。5分走・30分は120ケイデンス維持45分はハワイ系のラジオを聞きながらワイキキビーチを思い浮かべ優雅にサイクリング…