2018-12-11 ■ 井上 一個前のは昨日のメニュー12.11 レッグエクステンション10×3レッグカール10×3ラットプルダウン10×3レッグプレス75kg10×3、70kg蹴り上げ10×3、ふくらはぎ50×2ベンチプレス体幹前1分×4×2