12.6 30秒もがき1分休み×8、サイコン40km走2部:30秒もがき1分休み×8を2セットインターバル5分、30分走今日は三本ローラーday。 とある高校のメニューを真似した高回転もがき練習。プラスアルファで自脚づくりみたいな感じ。三本にしてはめずらしくロードバイ…