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12.6 30秒もがき1分休み×8、サイコン40km走

2部:30秒もがき1分休み×8を2セットインターバル5分、30分走

今日は三本ローラーday。 とある高校のメニューを真似した高回転もがき練習。プラスアルファで自脚づくりみたいな感じ。三本にしてはめずらしくロードバイクでやったが、ゴミロードに乗ってる為 、重くて高回転でもリアが踊らずに済む。 ペース走の方は回す事だけ考える。

3本はロードバイクの方が脚に来た。