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12.7

ランジ100

ジャンプランジ20×5×2

腕立て50

足上げ腹筋50

体幹前、後ろ各1分×4

ワニ100

↓トレセン

ラットプルダウン30×3 25kgゆっくり

背筋台30

レックプレス70kgハム意識10×3、50kgつま先押し50、50kg蹴り上げハム意識10×3

ベンチプレス40kg5×3、20kg20回

柔軟・ヨガ

↓夜

10分走

タバタ

70km走るまで帰れません耐久

今日は何のための練習かを良く逆算して試行錯誤したメニューだった。 メニューごとに感想とか色々あるが疲れたので胸のうちにしまっておく。

明日もいのTはがんばるのん。