12/6約3ヶ月ぶりに乗る。補助輪無しで3本ローラーに乗れた。嬉しい。ピスト52 14で3本ローラー。3曲走と10秒もがきで終わらせた。110くらいの回転数で行った。 12/7ピストで3本ローラー。20分走と10分走で終わらせた。110と120くらいで行った。こなせた。3ヶ…

12.7ランジ100 ジャンプランジ20×5×2 腕立て50 足上げ腹筋50 体幹前、後ろ各1分×4 ワニ100 ↓トレセン ラットプルダウン30×3 25kgゆっくり 背筋台30 レックプレス70kgハム意識10×3、50kgつま先押し50、50kg蹴り上げハム意識10×3 ベンチプレス40kg5×3、20kg20…