12.22 ベンチプレスラットプルダウンダンベルレッグプレスレッグエクステンション体幹1曲走サビダッシュ×1ベンチ、レッグプレスはまず時間をかけて最低負荷でフォームの見直し。今日はそれから負荷をかけてじっくり筋肉を使う。上半身をメインに基礎的なメニ…