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\yesterday

腹筋→バランスボール　２０回ｘ８　５ｋｇ

　　　　→スタビ・横　２０回ｘ５　５４，７ｋｇ

　　　　→下腹部腹筋　２０回ｘ３

　　ベンチプレス→４７．５ｋｇ〜８回

　　　　　　　　　４５ｋｇ〜１０回ｘ４

　　　　　　　　　　　　　　　５回ｘ２

　　　　　　　　　　　　　　　６回ｘ７　

　　シーテッドロウ→４０ｋｇ〜１０回ｘ３

　　　　　　　　　　４５ｋｇ〜１０回

　　新ペックデック→１２．５ｋｇ〜１０回ｘ３

　　レッグカール→２７ｋｇ〜１０回ｘ３　　（片足で）　

　　アームカール→１２．５ｋｇ〜１０回ｘ３（片腕ずつ）

　　ショルダープレス→３６ｋｇ〜１０回ｘ３　

\today

どうしても山を走りたくなったので、ヤビツ２本。

国道の交差点から測定。

１本目・タイムが国道から４７分０２。コンビニから３７分４９秒・平均出力が２３６ｗ
最初、国道から３１０ｗで突っ込んだらバス停でタレ始めてひたすら我慢大会。体重が増しても昔よりは、速くなっていた。坂での我慢が１０００ｍに繋がりそうな予感がした。

２本目・タイムが国道から５０分２４。コンビニから４２分１８秒・平均出力が２１３ｗ
国道の折り返しからひたすら下ハン我慢大会。

フレームは良好。