固定ローラー 5minで左膝が爆発しそうになった。中止。 腹立つ！！

▼固定ローラー [10min]av. 96.69% / 98.53% (/RI:5min) subLT

１０分メディオ×２本 ave295w,289w

メディオ15min 249W 10min 257W ソリア 3min 288W これではいけないのだ。おやすみなさい(笑)

おやすみ

昨日 固定メディオ20min サドルを3mm下げた。 今日 三浦半島一周 128キロ LSD的に。リハビリの一貫として。

▼固定ローラー [5min]av. 103.68% これプラス10min97%×2の予定だったけど異常に辛くてDNF 悔しい

固定１０分メディオ×２ ave296w,287w

木曜ローラー３０分 今日ローラー２０分

メディオ10min 256w 15min 255wソリア 3min×2 297w 288w

▼固定ローラー [10min]av. 98.53% / 107.72% (/RI:6min) FTP上下 リカバリをいつもの10分から6分にしたら脚が軽かった。自己流は極力やめて虎眼先生の言うとおりのやり方でとりあえずやっていきたいと思う

自宅にて固定ローラー メディオ15分×2

▼固定ローラー [10min]av. 102.21% LT1本

ヤビツ 33"20' 227wテキトー過ぎました、測り直します。 ヤビツの上が1℃、下が11℃。 1℃って・・・。指先の感覚なくなったし。雪残ってたし。 次上るのが鬱だ・・・。

回復走のみ

ヤビツLT測定 240W メディオ10min×2 245W 242W 筋トレ（腹筋多め）

固定ローラー メディオ10min 243W SFR×4 アルテになったのでようやくパワータップデビュー。まぁ1ヶ月ろくにチャリ乗らず、腹筋生活を送っていた自分にとってはそこそこの出来かな。これからだろ。 もっと腹筋使うポジションにしたい。

メディオ20min 230w前後脚が回らねぇ・・・。

20分メディオを221Wでその後、330〜350Wで1分ソリア×５本

３０ふんローラー

昨日 10mimメディオ×２(283w、263w)speedinterval×２今日 10mimメディオ×１(272w) 昨日の筋肉痛が残っていた…２本目行くか迷ったのでやめました。自分に負けてしまった…。６万…。

▼固定ローラー [10min]av. 96.33% / 99.27% (/RI:10min) LT

１０分メディオ１本 ave302w

今日は久しぶりだったので3本で30分ほど回した。 最近フロントの変速がどうも悪いっす;どなたか見ていただけたら幸いです。

夕・三本ローラー リハビリ とにかく回す。120rpmを目安。自分から高回転を取ったら何も無いので、まず取り戻す。 明日は朝かな。

▼固定ローラー [10min]av. 99.26% / 104.04% (/RI:10min) FTP上下 2本目は5分過ぎから1min毎に平均を1Wずつ上げるやり方でﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ

土日ローラー しかし正月の劣化が酷い。。。

▼固定ローラー [15min] 94.12% 軽め >>松崎 測り直しだな；

今日はヤビツにＬｔ値を測りに しかしながら路面には雪がちらほらと。。。 一応最後まで登ったもののave278wで３４分５２秒というタイム

おねがいします； えんどう 追記 確かに受け取りました！