▼松田 33km 1h01m ave.227W ▼筋トレ ▼固定ローラー 空腹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30min ave142W ①15×7 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②5×5 10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ③10×4 10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｯﾊﾟｰﾚｲｽﾞ(両手持ち) 丹沢湖の予定だったけどかなり強い雨が降ってきたから松田で引き返した。2分位の自然発生レース走…

午前５時４５分練習開始。 湘南国際村往復。距離にして、ちょうど８０キロ。①もがきｘ２ 行きに膝とハムの限界を知るためにやった。 一本目：１１４７ｗ ５６．６キロ ５８３ｗ 二本目：１０５８ｗ ５２．１キロ ５２５ｗ二本でギア比を変えたんだが、一本目…