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木曜→風邪ひいたので休息に。

金曜→筋トレ

　　　腹筋→バランスボール　２０回ｘ５

　　　　　　横　　　　５０回ｘ３　

　　　ベンチプレス→２５ｋｇ・１０回

　　　　　　　４０ｋｇ・５回

　　　　　　　５０ｋｇ・３回

　　　　　　　６０ｋｇ・２回　

　　　　　　　６５ｋｇ・ｘ・ｘ

　　　シーテッドロウ→２３ｋｇ・１０回

　　　　　　　　４５ｋｇ・１０回

　　　　　　　　５９ｋｇ・５回

　　　　　　　　７７ｋｇ・３回ｘ３

　　　ダンベルプレス→５ｋｇ・１０回

　　　　　　　　１３．５ｋｇ・１０回ｘ３　　　　　　　

　　　アームカール→５ｋｇ・１０回（片腕ずつ）

　　　　　　　８ｋｇ・１０回ｘ１

　　　　　　　７ｋｇ・１０回ｘ２

　　　ショルダープレス→１８ｋｇ〜１０回

土曜→わけあって捻挫した。

日曜→捻挫で左足が深く曲げられない状況。ペダルを引くのがツライ。