〓休息日〓 ▼筋トレ ①15×10 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②10×5 ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ③15×2 8kgﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ ④5×3 8kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ フォームを意識してゆっくり

木曜→風邪ひいたので休息に。 金曜→筋トレ 腹筋→バランスボール ２０回ｘ５ 横 ５０回ｘ３ ベンチプレス→２５ｋｇ・１０回 ４０ｋｇ・５回 ５０ｋｇ・３回 ６０ｋｇ・２回 ６５ｋｇ・ｘ・ｘ シーテッドロウ→２３ｋｇ・１０回 ４５ｋｇ・１０回 ５９ｋｇ・５…