一週間ぶりの露木です。書いてなくてすみません。 月・ローラー1時間 火・ローラー1時間 水・木→気持ちがブルーを通り越してブラックに…あぁ愚痴りたい、愚痴りたいったら愚痴りたい…知り合いに会ったらまず愚痴をこぼしていると思います。本当にすみません…

距離；３８キロ 平均出力：３４０ｗ ①小田厚でメディオｘ１（向かい風） 平均出力：３１０ｗを目安に②追い風を活かしてスピード練 平均出力：４４０ｗ 平均速度：４６．５ｋｍ 最高出力：６７８ｗ③スタンディングｘ２（休みなく２本続けて） ①最高出力：１０…

▼宮ヶ瀬 54km 1h50m powAve.266W ▼自重筋トレ ①15×5 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②10×3 ｽｳｨﾝｸﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 小田厚経由。湖での登坂は2回で出力は300Wを意識した。いつも意識している出力が280なのでこれからは300でいこうかなと思う。