筋トレ 腹筋９０分。 腸腰筋もろもろ。

筋トレ腹筋→バランスボール ２０回ｘ５ 横 ５０回ｘ３ ベンチプレス→２５ｋｇ・１０回 ４０ｋｇ・５回 ５０ｋｇ・３回 ６０ｋｇ・２回 ６５ｋｇ・ｘ・ｘ シーテッドロウ→２３ｋｇ・１０回 ４５ｋｇ・１０回 ５９ｋｇ・５回 ７７ｋｇ・３回ｘ３ ダンベルプレ…

▼自重筋トレ ①15×5 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②10×5 ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 今日は完全休養。飯山勝ちてえええ 早くも緊張してきたｗ

ヤビツ峠 約1カ月ぶりのヤビツ峠。 そして、チャレンジ以来の練習(笑) コンビニから31分45秒。 はじめのバス停まではいけるんじゃないかと思っていた。今回は筋力の低下が感じられた。腹筋が落ちた気がする。自転車に乗れる時間が以前よりも少なくなっている…

▼宮ヶ瀬 54km 1h54m powAve.250W ▼自重筋トレ ①15×5 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 昼から一人で小田厚経由で宮ヶ瀬。宮ケ瀬での登坂は2回。一本目は270-320W、2本目は270-300W くらい。帰りの下り基調、平地でもちゃんと踏んだ。

昨日は休み。 今日午前５時半練習開始。真鶴のセブン往復。 距離：70ｋｍ 平均出力：180ｗ 平均速度：27㎞/h

▼ヤビツ峠 TT走 (ｺﾝﾋﾞﾆから) 0:32'42"(-01'03") powAve.281W ▼自重トレ ①15×5 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ②10×5 ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 松崎君と時間差をつけてTT走。ローラーでは全然だけど、実走での出力は若干戻ってきてて安心した；やっぱ登りで体重は重要すぎる 4月後半〜5月初旬…

昨日の１ｋｍイメージ走。①max956w/ave.524w②max1050w/ave.484w③max833w/ave.477w④max798w/ave.472w⑤max720w/ave.433w⑥max655w/ave.291wあと、フォーム意識でスタンディング。（出力は参考までに。）①876w②707w 一本だけかけおろしもしたが、２５５ｒｐｍし…

▼固定ローラー 05'00" 289W 05'00" 295W 20'00" 205W ▼筋トレ(自重) 15×2 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 15×2 ｽｳｨﾝｸﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ まるで成長していない・・・

70キロぐらい 自宅→平塚→レイクウッド→中井→自宅のRSCC朝練 もう自分はへたれだ…全然足が回らないし、苦しみに耐えられない…。トレーニングします…。坂がくそ。スプリントは伸びがない…。こんなに辛かったのは久しぶりだ… 今年の新人はすごいらしい…今日も藤…

〓休養日〓 ▼固定ローラー 30'00" 144W 30'00" 165W 負荷を掛けずに最低限の回転運動＋エネルギー消費 >>露木さん 全く気づきませんでした；

午前 伊勢原の農道で１ｋｍ走５本。メーターの機嫌が悪くＰＣにダウンロードできないから各本数の平均出力がわからん。 max61.5km/h 1049w 167rpm平均出力は２２３ｗ今のメーターで１５００ｗ出したい。

昨日 午前中:説明会。ES楽勝すぎるww。午後:池袋で聖地巡礼。その後、友達が秋葉原に来いというので、一緒に遊びに行ってきましたw。歩きで秋葉原→御徒町(アサゾー)→アメ横→秋葉原。彼は一年上なんだが、昨日研修という形で就職が決まったらしい(六ヶ月後に…

筋トレ腹筋→バランスボール ２０回ｘ８ ５ｋｇ →スタビ・横 ２０回ｘ５ ５４，７ｋｇ →下腹部腹筋 ２０回ｘ３ ベンチプレス→４７．５ｋｇ〜８回 ４５ｋｇ〜１０回ｘ４ ５回ｘ２ ６回ｘ７ シーテッドロウ→４０ｋｇ〜１０回ｘ３ ４５ｋｇ〜１０回 新ペックデッ…

▼熱海 Dst.95km powAve.186W 藤原さん＋宮崎君 基本平地だけど山も絡めた。 体重3kg減ったけど出力のMAXは落ちてなくて良かった。

パワーマックス ３０秒もがきと撮影 ７３０ｗ ６６１ｗ ６３８ｗ ６３３ｗ 出力向上には、やみくもに負荷をかける以外にもやることがある。 筋トレ 腹筋→バランスボール ２０回ｘ８ ５ｋｇ →スタビ・横 ２０回ｘ５ ５４，７ｋｇ →下腹部腹筋 ２０回ｘ３ ベン…

▼湘南国際村 Dst.84km powAve.210W 新入生の松崎君と平地＋山 疲労がすごい 松崎君たぶん遅くとも半年でP/Wレシオ5.0超えそうです・・・古田さん本気で立場危ないｯｽｗ

午前６時練習開始。腰痛がひどいために、２時間インナーローで宮が瀬。 ギアが軽いとはいえ、腰に負担をそこまで感じなくても３００ｗ以上でいけたが、７％を超えるとやはり痛かった。午後 腹筋→バランスボール ２０回ｘ８ ５ｋｇ →スタビ・横 ２０回ｘ５ ５…

▼ヤビツ峠 TT走 (ｺﾝﾋﾞﾆから) 0:33'45"(-30") powAve.267W 今日は一年ぶりくらいに佐藤さんと走った。 自分が一年の頃のｶｯｺｲｲ佐藤さんはもういませんでした； 今日は新一年生の宮崎君も一緒でした！見た目は平地系だけど登り全然遅くなかったです！ あと練習…

昨日は乗れなかった。布団に入った瞬間ぐっすりでした。 今日は負けじと乗りました(笑) ゼミの新入生ガイダンスが(ゼミ長やってるんで、こういうのが結構あります…昨日も3年へ説明と自己紹介しました…仕方ないっすけど) 10時から14時までそのあとお茶の水で…

〓休養日〓 ▼固定ローラー 10'00" 219W 10'00" 235W 今日は回復走。 powerTapの消費エネルギー表示(E)はハブでの実測値らしい。

筋トレ腹筋→バランスボール ２０回ｘ８ ５ｋｇ →スタビ・横 ２０回ｘ５ ５４，７ｋｇ →下腹部腹筋 ２０回ｘ３ ベンチプレス→４７．５ｋｇ〜８回 ４５ｋｇ〜１０回ｘ４ ５回ｘ２ ６回ｘ７ シーテッドロウ→４０ｋｇ〜１０回ｘ３ ４５ｋｇ〜１０回 新ペックデッ…

月曜日は軽い筋トレだけして寝てしまいました（笑） 火曜日は自宅〜真鶴〜真鶴半島５周〜自宅 真鶴半島は群馬ＣＳＣに雰囲気が似てるし、信号ない、車もそんなに来ないのでもがき練をしたりしてます。大人数では出来ないですけど。 パンクしやすいのが残念……

午前 Ｒ１３４でスピード練 午後 筋トレ 明日はガイダンス

▼ヤビツ峠 TT走 ｺﾝﾋﾞﾆから 0:35'00"(+45") powAve.261W 出力低い割には前と45secしか変わらなかった。まあでもこれから体重減ってくのでどれだけタイムが伸びるか結構楽しみ。

▼固定ローラー 10'00" 202W 05'00" 287W 05'00" 285W 酷い持続時間と出力。この後クリート位置変えたら微妙に楽になったので今まで位置が前すぎたかもしれない。昨日完走出来なかったのも納得出来る。まあ関係ないけどｗｗあと自分は太すぎ 今日からペダルが…

昨日 小田厚でエンデュランストレーニングを３時間。 このなかで、パワータップとibikeの比較走を実施した。 いままでの感覚を踏まえて、パワータップはかなり出力が高く表示しているという印象だったがかなりおもしろかった。上記の２機に加えてパワーマッ…

カンチェラーラのような速さで駆け抜けたいポンです（笑） あいにくの雨ですが今日は説明会でした！多分これからローラー1時間乗ります！ 昨日はチャレンジサイクルロードレースに東海から４名出場しました。私はサポートでついていきました。良いほうのカメ…

昨日はチャレンジだった。 スタート前はいつになっても緊張する(笑)でも、いやな緊張でなく良い感じの緊張スタート直後のごみごみした感じは好きになれない。まあみんな良い位置を取りたいと考えてるから仕方のないことで・・・ 先頭集団についていくことで…

4/3・4は新入生へのビラ配りを行いました！ 競技班・サイクリング班に興味を持った新入生には、是非説明会へ足を運んで頂きたいです！ ご入学おめでとうございます！