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筋トレ

腹筋→バランスボール　２０回ｘ５

　　　　　　横　　　　５０回ｘ３　

ベンチプレス→２５ｋｇ・１０回

　　　　　　　４０ｋｇ・５回

　　　　　　　５０ｋｇ・３回

　　　　　　　６０ｋｇ・２回　

　　　　　　　６５ｋｇ・ｘ・ｘ

シーテッドロウ→２３ｋｇ・１０回

　　　　　　　　４５ｋｇ・１０回

　　　　　　　　５９ｋｇ・５回

　　　　　　　　７７ｋｇ・３回ｘ３

ダンベルプレス→５ｋｇ・１０回

　　　　　　　　１３．５ｋｇ・１０回ｘ３　　　　　　　

アームカール→５ｋｇ・１０回（片腕ずつ）

　　　　　　　８ｋｇ・１０回ｘ１

　　　　　　　７ｋｇ・１０回ｘ２

ショルダープレス→１８ｋｇ〜１０回

ここに詳しくは書かないが、筋トレの負荷が思うように上がらない→タイムが出ない。となるツボがよく見えることがあった。

筋トレ後に２本もがいた。

１２１９ｗ
８１１ｗ

アホとしか言いようがない。