■

月曜日

筋トレと軽くローラー

　　　腹筋→バランスボール　２０回ｘ５

　　　　　　横　　　　５０回ｘ３　

　　　ベンチプレス→３５ｋｇ・１０回

　　　　　　　３５ｋｇ・５回

　　　　　　　３５ｋｇ・３回

　　　　　　　３５ｋｇ・２回　
　　　　　　　　　

　　　シーテッドロウ→２３ｋｇ・１０回

　　　　　　　　４５ｋｇ・１０回

　　　　　　　　５９ｋｇ・５回

　　　　　　　　７７ｋｇ・３回ｘ３

　　　ダンベルプレス→５ｋｇ・１０回

　　　　　　　　１３．５ｋｇ・１０回ｘ３　　　　　　　

　　　アームカール→５ｋｇ・１０回（片腕ずつ）

　　　　　　　８ｋｇ・１０回ｘ１

　　　　　　　７ｋｇ・１０回ｘ２

　　　ショルダープレス→１８ｋｇ〜１０回

ベンチプレスとショルダープレスの速さと出力（ｗ）をSRMばりに値の張る機械で測定した！！！が、出力書いたファイルは学校に置いてるから今はわからん。

夜、整形外科に行った。連休明けに、ＭＲＩを撮ることになるかもしれない。
が、日に日に痛みは落ち着いてきている。

火曜日

翌朝が雨で練習できそうにないので、４限後に１時間ゆっくりとローラーに乗った。

しばらく、レッグカールは無理っぽいな