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井上

1.11 25秒もがき2分休み×5
 5分DH

前半のダンシング終了後のシッティング加速期をイメージして。マックス回転の維持は二十秒そこらが限界。あと1週間でこの限界が伸びることは絶望的だろう。ローラーで出来ることを実走行でどれだけ再現できるだろうか、不安要素はそこに尽きる。

あとは、新しいDHの感覚を掴むために5分ひたすらまっすぐ走ることだけ考える。新DHはバーの感覚が狭くしてあるのでバランスが取りにくい。すべては空力のために。短い1kmの中のたった8回のコーナリング(トラック競技的に言うと16回？)でこの練習と、最近のダウンヒルでのコーナリング練習が生きてくれる。と信じている。

高回転時の腕のホールド力があるともっといい気がした。

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井上

12.28 
腕立て
ジャンプランジ
ローラーもがき

時間が多く取れたので一つ一つ丁寧に。
ローラーは身体暖まったらもがく。インターバル練にならないように長めに緩く回して1本ずつしっかり出し切れるように。途中ビデオ撮影会したが、前に撮った時からの進歩は上半身に変な力掛けずにできるようになったのと、クロモリで出来たことがカーボンでもできるようになったくらい。回転数自体上がったわけでもないし、まだ跳ねも無くなったわけじゃない。 一日でも多く丁寧に回そう。
試合直前でないだけいいが、持病の背骨痛が復活… なんか歪んでる感じで筋が強制的に伸ばされてるような痛み。
年越しても痛かったら整体でも行くべきだろうか…

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井上

12.27 体幹
腕立て
バイトゥdayのためローラー出来ず。
ホントはトレセン行きたいが長期休暇はやってない事にガッカリ(休みの度に毎回思ってる気がする。そろそろ覚えろ)
完全にやってるつもりで５戦までのメニュー逆算してたから計画ぶっ壊れた

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井上

12.22 ベンチプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
レッグエクステンション
1曲走サビダッシュ×1

ベンチ、レッグプレスはまず時間をかけて最低負荷でフォームの見直し。
今日はそれから負荷をかけてじっくり筋肉を使う。
上半身をメインに基礎的なメニューで筋肉を使う練習。
体幹はルーティン
今日もローラー上では昨日に引き続きよく回る。

メニューが迷走しないように。今必要なのは四の五の言わずに同じ事を続けること。

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井上

12.21 1曲走サビダッシュ×5
今日はなぜかいつもより全然早いケイデンスでもがけた。なんかすごいスムーズ(脚の回転が)。ケツも多少はねたけどいつも程じゃ全然ないし、何よりなんか上半身で上手く制御出来てた感じ。いつもならローラーの上をはね倒して落車寸前だけど不思議と安定して上に乗ってられた。
これは苦手な体幹毎日やってるおかげなのか？？？
よく分かんないけど、マグレで終わらせないために明日回さない予定だったけどやってみよう。

冬休み入ったのでTo doリスト(冬休みは短いので春休みもかねての)
・今やってる基礎筋力づくりを「継続」してやること。
・体幹はサボらない。サボったら次の日その分も
・どんな方法でもいいのでバンクを走る機会を増やせる方法を見つける。
・春先から少しでも自転車に専念できるように貯金とバイトを怠らない事。