medio10min 305W 最後まで300Wで我慢してラスト30sでアゲるみたいな。実際もうちょい頑張れた気もする。 >>綱さん いつも答えていただきありがとうございます！

昨日 トレセン今日 家〜大学 1時間30分 往路の記録更新

▼134だったけど途中でライトが切れそうになったので帰宅 明るくなってから10sec×4 >>高岡 今までと同じだよ； ちゃんとFTPを求めたい場合20分で計る方法なら平地の場合は結果に0.95、ヤビツの場合は登りなんで20分の結果に0.92位を掛ければ大体OKらしい 実際…

ミーティングのあとトレセンパワマで1122wでました！ 前回より50w更新

固定10min 289W 2min未遂 復活した。だけど久しぶりに2分やったけどムリだった。

本日、自主練習 トレセンにてチョロッとw ソリアすれば良かった…。乗れなくてごめんなさい自転車。ヒート〇ックの時期。

10分ave321w。。。回らない。。。 そっからトレセン。。。宮崎さんにしごかれたorz

>>綱さん 綱さんからいただいたパワータップ練習メニュー(虎の巻)に、LT測定のメニューがありますが、実際どうなのでしょうか？まだ実践してないのでなんとも言えませんが、想像するにヤビツで測定してる結果と大きく異なる気がするのですが。

家〜大学 2時間 大学〜バイト 1時間40分行きはショートカットできると思って、いつもと違う道に入ったら知らない場所に到着・・・帰りは途中で雨に降られ・・・ 今日はついてない1日です

本日、自主練習 メディオ280wからトレセンにてチョロッとwもうそろそろで筋肉と会話出来そう。

昨日LT測定５分MAX 320W LT値 228WLT測定の時最後呼吸してるかわからないぐらい肺が痛くなりました 肺が弱いのかわかりませんが全体的に弱いです〜… 今日 メディオ 302W ついに３００に乗りましたやりました！ 素直にうれしいです 明日はレストします

15・45Interval×5×3set(RI.5min)全力→105rpm＜220W

久しぶりのヤビツ峠 コンビニから29分、ave251w いい感じだ！まあ出来れば国道から30分切れるようになりたいが・・・。あと坂ダッシュ1007w よっしゃ！4桁乗ったぜ！ だんだんとスプリントの感覚も思い出してきたな。 目指せ1100w！ あれ？また首が痛くなっ…

坂スプリント×5 固定10min 254W 筋トレ 10分の値がひどいな。まぁスプリントのあとだし、気にしないパターンで。

上りスプリント×5 もう訳わかんねぇ自分が何してるのか謎(笑) トレーニング上半身のみ。スプリント練したら腕が筋痛なってたからやはり上半身のトレーニングは必須を再認。 2min×3(RI.3min) 354W 330W 327W ホント苦手だな俺(笑)まぁ色々やった後って事で勘…

本日、集合練習 坂ダッシュ×５MAX1068wのちメディオ265wからのフィットネスにてチョロッと。目標1、来年中にパワマ1200w代にしよう。

10minメディオ×2 235w、241w 微妙。。。まあこれから戻していこう。その後、30分筋肉の使い方を思い出すように回す。 両手放しで前傾姿勢(いつもロード乗ってる時の姿勢)で回してみたらハムと腹筋攣ったwww 体重49.2kg(笑)

固定15分ave324w、10分ave316w。。。二本目の10分は324以上でやりたかったが、足が回らずこの結果

いまだ首は完治していませんが、良くなってきたので練習を再開します。ってことで昨日は久しぶりの江の島往復。リハビリという名目で230w〜250w位で巡航。 ＋スプリント2本 938w, 943w また1000wに乗せなくては・・・。

本日レスト メディオのちトレセンにてパワマ982w 100w武に負けた…ウザッ

宮ケ瀬へ周回できるところを探しに。。。トンネルで真っ暗なところがあったけどそれ以外はよさそう

発熱。 ゆっくりとローラー90分。 風呂90分。 外気温が低いのか寒気なのかわからない。

▼R134 [100min] 105%±10で満遍なく頑張った 134は行きは良いけど帰りが微妙 工事終われば変わるかな； 平均は207W スプリントは15s×2で一応4桁出る事を確認 半年ぶりにやったので感覚が無かった ホークス日本一おめでとう よかったねウッチー

昨日▼回復走みたいなの 今日▼ジョギング8km 駆動部換装 スプリントできそう

宮ヶ瀬〜道志 高岡、松崎と。 常に足痛い。踏めない。回らない。ってことで存在感を示さなかった(笑) さすがに今週中に調子を取り戻したいね。

宮ヶ瀬から道志へ 行の宮ヶ瀬は完全に高岡に負けたorz…肺がキツ過ぎた（ーー；） で、そっからは道志の行き方や宮ヶ瀬周回を探す感じで適当に。。。 帰りは全体的にいい感じ。。。高岡に利用されたのを逆転できたのは特に満足(￣▽￣)

宮ヶ瀬〜ダム見学〜服部牧場〜道志withしげカズオ 行きの宮ヶ瀬では300W強アタックで山岳賞(^^)vアタックの後は250W以下だった気がするけど、しげが弱ってた。それからサイクリング。その後、道志道まで←(笑)しげが主にひいて三人で走るも途中から二人に。し…

金沢の工業団地で周回 1周約10km平坦で直線が多いコース5周するつもりがコストコの渋滞で危なかったので2周半で断念その後15秒45秒を10回とその他いろいろ

スポーツセンター筋トレ 上半身中心に 今日集合練行けなくて すいません

固定10min-181Wラントレでの筋肉痛がひどい...歩くのすら苦痛を伴うレベル...