3日ぶりくらいに練習。10minメディオ 252w メディオ未遂 5min 255w 3minソリア 289w 292wソリアがいい感じだ♪3日ぶりとは思えない（笑） メディオ2本目は最初やり過ぎて死亡。 1本目に250w超えて浮かれました。まあジャパンカップは厳しいな・・・。

4min300w Interval(RI.2min150w over)斜度をつけ90rpm以下になる負荷で×3 ジャパンカップ意識の独自メニューやってみた。我ながらなかなかキツいメニューだったと思う。数は少ないけどね！

筋トレからの固定 10min×2 280W 261W さすがに厳しかった。2本目(笑)

足柄 メッチャ太もも痛い。。。またか＠＠； 今日はよくストレッチしとこ・・・

▼ラン10km 67.2kg 救いはないんですか！？

団地坂〜宮ヶ瀬 松崎、宮崎、高口と。 足がダルビッシュだった。タレかたがひどかった。

自分、宮崎、カズオ、高口による妥協の宮ケ瀬！！ いや〜、最初は相模湖行こうとか言ってたのにね＾＾； だって。。。足まわんないんだもの；ｘ；

妥協の宮ヶ瀬！

お久しぶりです(笑)二十歳になったショックからひきこもり不登校になってましたが、復活します。…って事で喝を入れる意味でお仕置きローラー練。medio 10min×2 288w 288w soglia 2min×5 344w 327w 328w 331w 330w最後は2minやってたらこのぐらいだろうという…

ローラーにまたがっただけ！

昨日 筋トレ 今日 固定 10min 281W SFR2min×5 今日は行けそうな気がしたのにな。 あとswim

ソリア楽しいーo(^-^)o

家(横浜)〜大学 小田厚あたりで急にスローダウン。お腹空いた・・・ 教科書持って来たら重かったぁ。昨日六法置いて帰れば良かった・・・

昨日の練習 ３分ソリア二本 一本目333 二本目319その後メディオやろうとしたけど踏めなくなりました。今日は綱さん、松崎さんと宮崎さんと一緒にトレセン行きました自分筋肉つけないといけないんですが全くつきません これからもトレセンいきまくりDay

ローラー１０分３３５ｗ。。。ｲｲﾝｼﾞｬﾅｲﾃﾞｼｮｳｶ(・∀・) その後ウェイト。。。こっちはしょっぱい（＝＝；

固定 10min 277W 3min×2 334W 334W 2min 377W さすがに疲労を隠せない。

▼ラン10km 67.0kg

固定 10min 274W 日に日に下がってる。疲労感(´Д`)y--~~ 珍しく2本目やろうとしたけど、4minぐらいで未遂。 さらにアクアビクスやろうとしたけど未遂。

大学〜自宅(横浜)へだいたい40kmくらい。ちょうど1時間30分。最近あまり外に行けなかったので、しっかり外走ったのは久しぶり

とりあえずヤビツ29'30 av252w(ダンシング多用) 29分切れなかったorz 菜の花台まで良いペースだったのにそこからタレた。坂ダッシュ max905w 最近スプリントがよう分からん。 1000w乗らないどころか900w以下連発。 どうしましょ？

またもや久しぶりでございます（汗）固定10min→183W2min→214W

丹沢 行きの松田でsoglia 3min 丹沢で周回しようとしたらロングは道悪いし、さらに道封鎖されており何もできず。何しにきた。帰りの松田でsoglia(ダンシング)1min 緩長い坂では300w登坂。これがまたキツい。そっから下りを活かし、松田TT。 レイクウッドでso…

坂スプリント×5 パワマ15/45×5 固定 2min 374W ちょこっとを色々と。あまりパッとしなかったね。

久しぶりです(笑)上りスプリント×5 たまごっちはsold out 踏めてる感０、やらないと忘れるもんだな。 soglia 2min 354w 上がったヾ(=^▽^=)ノその後はおじゃまが入り、お遊び。筋トレを少し。

とある坂2本。帰って来てローラーを少し。明日時間があったら乗りたい

▼ラン12km 66.8kg

3本ローラー ケイデンス110〜120rpm、60km/hくらいで30min。そのあとトレーニングセンターでパワーマックス。

昨日 足柄へ。。。ただただ死んでたorzｱｼｶﾞｲﾀ 今日 ローラー１０分３１２ｗ。。。ﾑﾘﾎﾟ；ｘ；

固定 10min 277W 2min 377W うーん、いまいち(´Д`)y--~~

▼ラン6km 補助あり懸垂:4(4*2) いつもの筋トレに加えて懸垂も 66.8kg