ローラー メディオ 242w もっと練習が必要ですね

▼ラン10km なんか胸毛が生えてきた どうしよう 67.0kg

3日ぶりくらいに練習。10minメディオ 252w メディオ未遂 5min 255w 3minソリア 289w 292wソリアがいい感じだ♪3日ぶりとは思えない（笑） メディオ2本目は最初やり過ぎて死亡。 1本目に250w超えて浮かれました。まあジャパンカップは厳しいな・・・。

4min300w Interval(RI.2min150w over)斜度をつけ90rpm以下になる負荷で×3 ジャパンカップ意識の独自メニューやってみた。我ながらなかなかキツいメニューだったと思う。数は少ないけどね！