足柄峠。 初めて足柄峠へ行ったが、わりときつめの勾配でずっと登っている感じ。 僕はあまり好きくない感じ。 最近は練習に参加する人が同じ人ばかりになっている気がするし、以前と比べて減ってきている。 みんなでそろって練習しましょう。同じくらいの力…

足柄峠へ 山が弱すぎる！紅葉真っ盛りだった。 ホイール破壊しブルーな気持ち。

▼ヤビツTT 35'40" ave258W 弱すぎるどうした俺 練習しないと；

古田さん、松崎、宮崎、小清水と足柄へ体力ないわ、足もないわで待たせてばっかりだった 申し訳ないですついていけるくらいにはならないとダメだと思った

松崎に同じく足柄へ。 兎に角斜度がキツい。 それに路面が濡れていてとても怖かった、下りが特に。どこかの高岡がこけた所は皆慎重に（笑） 今日はただのへたれだった。 原因はおそらく寝不足。 寝不足の時に山登りはダメだな・・・。 今日からは11時には寝…

今日は古田さん、小清水、宮崎、大熊と足柄へ 前回ハンガーノックで全く登れなかったが今日は楽しめたと思う。勾配が割と均一な感じで個人的には登りやすく感じる。

固定メディオ10min×2 244w,247w 初めて２本目が１本目を上回った。１枚重いので回したら案外いけた。 休みあけにしては良かったかな。

固定ローラー 20分メディオ 約220w20分は辛かった。 心が折れそうになる。 帰ったら筋トレ、腹筋と体幹かな。

▼固定ローラー ＋筋トレ20min(上肢) [5min] 262W 主に腰付近に昨日の筋トレが効きすぎてて断念。腕トレは今から

寝坊して練習行けなかった・・・。 起きたのが10時、目覚まし止めた記憶がない(汗) 今日は筋トレのみ。 体幹を集中的にいじめた。自宅に一台チャリが欲しい、安いのでいいから。 そうすれば時間無いときでも家で練習出来るのに・・・。

昨日 R134にてメディオ15分×2 今日 自宅にてメディオ10分×2

古田さんと今井とで丹沢へ 紅葉シーズンでめっちゃ人が多い(＝＝； というわけで、道中のほうが今日は強度が高かった 最近メディオに力を入れていたのでその辺の領域では成長を感じることができた。ただ、ソリアの領域がとことんだめで、練習でも時々２分ソ…

きのう ▼宮が瀬ペース走 [1時間50分] ave172W max1144W 相当疲れた。 きょう 筋トレ1時間 (上肢、体幹、下肢) 8:00起床で練習余裕で行けた筈が水槽の水が40L位部屋に漏れてる事に気づいて渋々処理することにした；水漏れはよくある事だけど今回のはケタが違…

丹沢湖 古田さん、松崎と。 俺はもう本格的にダメみたいだ…

丹沢湖 ＋ 丹沢湖2周回 平地では松崎君と先頭交代しながら良い感じに行ける。しかし、上り坂では離されてします・・・ なんとか松崎君についていき、最後に踏ん張ってもがけばなんとか勝てた。 普段の練習でソリア領域でのもがき練習とか無いからその辺が理…

行き先は古田さんと同じ。行きであっという間に千切れた、、。登りはまだしも、平地でも切れたのはさすがにマズイ(--;)基本的に今日もついていけなかった。帰りに宮崎が落車したけど怪我があまりひどくなさそうで良かった。結構大きい音したからなぁ、、(^_^…

真鶴のローソンまで ＋ 固定ローラー20分。 行きはスピードも上がり楽しかったし、追い込めた感じだった。 帰りは宮崎君がこけた。大きな怪我じゃなくてとりあえず安心。 腐らずに練習続けよう。 怪我の手当てをしていただいた露木家の人々ありがとうござい…

今日は色々とご迷惑をおかけしました。ただそれだけ。

宮ヶ瀬〜裏ヤビツ 午前はバイトが入ってました。すみません。swim多め。 久しぶりの裏ヤビツ。紅葉は見頃でした。その代わりハイカーの方がわりと多め、気が抜けなかった。走りに関しては相変わらずパッとしなかった。 下りで凍死するかと…

今日は真鶴の旧道(？)へ。 久しぶりの実走で楽しかった。 そして今日は最後まで古田さんに付いていくことが出来た。 終始ひいてもらっていたので申し訳ない気持ちでいっぱいです。やっぱり斜度の緩い登りは楽しく感じます。 OBの方々との食事会ではとてもた…

宮ヶ瀬with藤原さん宮崎 次からペダリングというか踏み方を意識する。 帰って固定メディオ10min238W きつかった。

▼固定ローラー [10min] 264W 能力上げては下げての繰り返し もうこんなのやめたい

夕・三本ローラー 50km/h以上10min×3 普段より強度落として、本数多く。最近55キロ以上が2本出来ないから基礎からやり直す感じで。 その後swim

固定ローラー。メディオ10分 ＋ ソリア2分×3 291w 371w 370w 370w たぶんここから停滞気味に出力が上がりにくくなると思う。 腐らずに続けていきたい。 ソリア3本とも同じくらいの数値で出来たしもう少し高い数値も目指して次からやってみよう。

固定ローラーで１０分メディオ２本 １本目３０５ｗ ２本目２７６ｗ なかなか２本とも３００ｗというのは難しい・・・

10分メディオ×2本 230Ｗと227Ｗ

固定ローラー。メディオ10分×2 ＋ 全力走3分 294w 295w 350w 力を入れやすいポジション見つけた。メディオは数値上がって嬉しい。 290wを目標に±10wで行い、ラスト3〜2分で300wくらいまで持っていけた。 ソリアの領域が相変わらず苦手。数こなせば出来るよう…

行きR134にてメディオ10分 帰りR134にてメディオ10分 目白山にて約1分ソリア×2

昨日 わけあってswimのみ 今日 55km/h以上10min×2 ボジョレー・ヌーボー解禁！ もうそんな季節になったのか。

固定ローラーで メディオ10分×2 230w前後 ソリア3分×2 270w〜280w ソリアがキツすぎる 心が折れそうになる・・・。