6min 275-280w(RI.5min)×3 281w 276w 278w soglia 2min 355w 大幅に更新した。 肉体改造2日目終了。焦らない。コツコツやってれば春ボディGETできるはずだ。

全然練習してないorz ステム110にしてみたい今日この頃(笑)

三本 5minと30sec×3

Medio×1 294W 今日は300イケると思ったのに！このΔ6Wが俺の弱さか(´Д｀)でもまぁあがってきた。トレーニング 肉体改造はじめました。春ボディ造ります。

戸塚C.C周回と 横浜C.C周回 そしてスプリント数回 ひたすら緩やかに登って最後に急な下り坂がある感じ

平塚帰還

生存確認もこめてお台場のシクロクロスを観戦に自走で往復150kmシクロクロススゲーってなって帰ってきました

横浜C.Cで周回 のちスプリント数回上半身の筋肉痛がひどい横浜にも周回できる場所がかなりあった

スキップ周回2周 67km どうやら周回コースを2周以上できない質らしい(笑)今日も一人だからどうしようかと思い、メリハリをつける事に。登りと国道の平地で頑張って、下りと県道の細い道でリカバリ。ただ国道が想像以上に短く車も多かった。要するに登りだけ…

埼玉クリテ周回10 一人埼玉クリテを開催した。 菖蒲まで自走で。ちょうど30km。トラックが多くて、到着が遅れた。ドタバタで出走。 基本的にペース走。9周目と最終周はポイントを取りにいった(もがいたってことね！) 今日もあまり集中力はなかったが疲れた。

宮ヶ瀬周回2周 85km 当初5周してやろうと思った事は内緒(^3^) 一人は心身共に辛い。練習してる楽しみがない。パワータップだけが友達です。今日パワータップは牧場後の登り区間300W出し続けてくれたので嬉しかったです。登りも徐々に復活(？)強度も低くく大…

新横浜〜鶴見川〜横浜途中で頭痛が 東京方面はあきらめ帰宅

スポセンで筋トレ のちランニング上半身中心に筋トレ

埼玉帰省 全く集中力がなかった。

小田厚medio×2 この前全く登れなかったので申し訳程度に大山ショートバージョン×1 スプリント×2

固定SFR2min,4min×2 10分やる気にはならない足だった。妥協のSFR。 その後筋トレ。腹筋、懸垂。

宮ヶ瀬合同練 綱さんによる熱い動画によって、気持ちやや回復。きな粉まみれになるまで頑張ります。 クラス2で周回。2周目牧場越えた辺りからハンガーノックにより集団から遅れた(>_ おにぎりはラップ剥ぐのに時間がかかるから走行中は敬遠してた。素早く食…

慶應立教東大駒澤東工明星東海による合同練習＠宮ヶ瀬 クラス2とクラス3に分かれて周回。服部牧場を抜けるルート。初めてだったこれがきちぃんだまた。ペース走2周からレース走1周。ペース走といいながら徐々に上がるw最終的に10人ちょっとの集団でレースス…

宮ヶ瀬合同練習 2周目の登りで切れて1人旅に。初めてハンガーノックにもなってしまった。 課題は登りで他の人のペースにあわせて登れるようにする。今日練習中に自分の目の前でスリップした車に自転車のおじさんがはね飛ばされる事故が起きました。 練習中の…

水曜▼ 90min ペース走 260W-300W意識のave242 今日▼ 90min ペース走 260W-300W意識のave240 ペダリング効率を相当意識しながらの平坦。今日は渋滞が酷くて平均が参考にならんレベルまで下がってしまったけど前より出力は良かった。 >>今井 これ観て元気出し…

昨日 ローラー 15-45などなど今日 筋トレ & ランニング

さんぼん20min 休み休みやった。昨日の乳酸が抜けてない感じだった。回復力もロードレーサーの重要なスキルですね。まぁ、ツールなどの連戦がある訳ではないですが。 >>高校時代を思い出す(笑)

江の水 小清水、高岡、松崎、宮崎と。 今日はそこまで目立ったことはしなかった。でも疲れた。

江ノ島with宮崎小清水しげカズオ 往路は巡行からのスプリント。珍しく良い展開だったけどな(笑)車に阻まれる。 復路はとりあえずもがく。限界まで引く。350W超は出てた。実走で調子を確かめられた。良い感じだ。久しぶりの実走楽しかったな。短時間で追い込…

１０分×２ ３２１ｗ、３１７ｗ ２分 ４０２ｗ