▼固定のパワートレーニングのやり方を指導して頂いた。 メディオ 10min 253W ソリア 3min 313W ソリア 3min 316W 全力走 5min 293W ▼腕立腹筋20×3 △[朝]たらこｽﾊﾟ ﾊﾞﾅﾅ1 [昼]ﾊﾞﾅﾅ1 [夕]学食鳥照 [夜]米(納豆) 2週間でメディオ270W 15min×2出来るようになるの…

大谷さんと固定ローラーメニュー メディオ 10min 282W ソリア 3min 339W ソリア 3min 336W 全力走 5min 303W メディオはまだ10分が限界ぽい感じがした。段階を踏んで最低280Wで15分はいけるようにしたい。初めの目標としてはそこかな。 ソリアはなんだかんだ…

小田厚 メディオ 10min AV.283W 宮ヶ瀬 ソリア 登り 3min AV.362W 宮ヶ瀬 ソリア 登り 3min AV.354W 宮ヶ瀬 ソリア 登り 3min AV.346W 小田厚 メディオ 15min AV.256W今日は足がふらふらになりました！PTを使うとホントいい練習になるな。 いくつか疑問が 明…

▼メディオ？10min×3 200-250Wの間だと思う； ▼腕立腹筋20×3 △[早]へんな弁当 [朝]ｽﾊﾟ(たらこ) [昼]米(五目),納豆巻 [夕]ｽﾊﾟ(たらこ)

家に帰り固定ローラー。 心拍数トレーニング 心拍数１７０以上キープ。１２分 当初の予定では１０分キープだったが１０分経過したとき「まだいける！！」と思い５分追加したが２分経過後脚がつりKO・・・。その後、ゼロスタート練習 ０km/hから一気に３５以…

今日５限後 筋トレ腹筋→バランスボール ２０回ｘ３ →スタビ・横 ２０回ｘ３ →下腹部腹筋 ２０回ｘ３ ベンチプレス→４０ｋｇ〜１０回ｘ３ シーテッドロウ→３６ｋｇ〜１０回ｘ３ ペックデック→１３ｋｇ〜１０回ｘ３ レッグカール→１８ｋｇ〜１０回ｘ３（片足で…

昨日のクリテリウムの総括 結果からいうとクラス１．２のカテゴリーで７位。 正直レベルは低かった。 俺は順天堂の辻本さんがいたころの埼玉クリテを経験してるから、スタートしてからの低速にあまりにレベルが低いと感じた。それで７位は不甲斐無い。 クリ…

3本ローラー 10分 285w ケイデンス 104 10分 286w ケイデンス 103 3分 339w ケイデンス 92 280w維持はやはりつらい。前半5分はわりと楽にできるが、後半は苦しい。 3分は残り1分くらいからのへたりがヤバかった。もう少し頑張れるようになりたい。 藤原の言…

夜階段ダッシュとウォーキング。 昼４限終了後から１８時ごろまでコンピューター室で来年度の活動計画を作成していた。そのあと、部室で三本ローラーを用いて練習した。①１０秒もがいて最高速をあげる練習。 本数は覚えていないが、本日の最高速度は７８キロ…

▼大学〜江の島〜大学 [dist]50km 行きも帰りも36-41km/hで走って途中スプリント×5 信号赤→青ではコーナーからの立ち上がりだと思って加速強めにした。結構キツかった。明日は固定の予定。 ▼南門坂で全力×4 ▼クランチ20×3 プッシュアップ20×3 △[朝]米系(五目)…

しかしPCが重いorz 綱にPT使う以上書き込みしてくださいと脅されたので初投稿。。本日menu 固定でUP５min ２５０ｗ５min ３３０ｗ１min rest ２７０ｗ５min ２８０ｗ３min rest 南門の坂ダッシュ３本 １本目1143w ２本目1071w 3本目1058wいくつかわかったこ…

明日書きます今日は寝させてください すいません

▼埼玉でレース30km 12/40位；体力無いね； ▼帰ってから部室でお借りしたptで250W維持とはどんなかと試したが、10min維持出来なかった；2週間で15min×2出来るようにしたい。する。 ▼大学坂で全力×4 [1]1140 [2]1100? [3]1100? [4]1144 前輪とメーター変えた。…

夜 気温→２℃から５℃ 階段ダッシュとウォーキング 昼 ピストロード ５１ｘ１６ 距離→９３キロ 平均出力→１８８ｗ 消費カロリー→１３０２cal 気温→１５時までが１４℃、１５時過ぎくらいから徐々に気温が下がっていって１１℃まで下がった。自宅〜横須賀の陸自の…

今日は富士山がとてもきれいに見えた。 それに引き替え練習中の僕の顔は酷かったと思う。 学校 → 松田 → 1号線 → 逗子(134号線) → 学校 Dis 98.65km Av 30.8km/h Avワット 203W 最大ワット 878W 埼玉で4人が頑張ってるのでそれに負けないように頑張った。 10…

▼小田厚×1 200watt + ローソン前で全力×1 ▼クランチ20×3 プッシュアップ20×3 睡眠計2時間で、いつでも寝られる状態だったのでこれが精一杯だった；時間も無かったしね 今日はパワータップ借りて最大出力を計ってみたら1157wattだった。体重63で割ると18.365…

３限 森君とピストでローラー。 ５１ｘ１５贅沢にも３本ローラーを二つ使用して練習を行った。今日は、１０秒もがいて最高速をたたき出す練習 二台合わせて８本もがいた。①アクションブリッジ付き ４本 最高速は８８キロ。 ５１３ｗ②三本ローラー ４本 最高…

▼三本ローラーで45km/h位を15min×2 55-60km/hでやれって言われてたヤツは1分持たなかったｗｗ弱ぇ ▼クランチ20×3 プッシュアップ20×3 OGKしか頭に入らない人には嬉しい新ﾓﾃﾞﾙ 金黒ｲｲ >>古田様 保険金入ったら相談しましょうｗ >>大谷さん これ接合部がいいっ…

ヤン・ウルリッヒ 俺の大好きだった選手。フォームがすごく美しいし、バイクを選ぶセンスがすごくいい。 １枚目のビアンキ時代とT−MOBILE時代に乗ってたバイクは、ともにビアンキとジャイアントではなく、自国のバイクメーカーのウォルサーを使用。日本では…

ローラーで練習 SFRだけやる。体調が悪い 綱へ４５じゃ意味がない やるだけ無駄せめて最低５０で でも５０でも遅いんだけどね。３本ローラー負荷なしは本当に負荷がない 本音をいうと最低でも５５以上で１０minを２本ね 厳しいこと言うけど、これぐらいでき…

筋トレ腹筋→バランスボール ２０回ｘ５ →スタビ・横 ２０回ｘ５ →下腹部腹筋 ２０回ｘ５ ベンチプレス→４０ｋｇ〜１０回ｘ３ シーテッドロウ→３６ｋｇ〜１０回ｘ３ ペックデック→１３ｋｇ〜１０回ｘ３ レッグカール→１８ｋｇ〜１０回ｘ３（片足で） アームカ…

3限終了後宮ヶ瀬へ 宮ヶ瀬の坂で3分×2をやった。 3本やるつもりだったが、暗くなってメータも見えなくなったので2本だけに 1本目350W 2本目たぶん350W(暗くて3分正確でなかったため) 久々に宮ヶ瀬に行ったが結構つらかった。あとあんなに長かったけ?(笑) 帰…

古田大丈夫？ 絶対文句言った方がいい！ つか地震こわっ…

今日は大学3〜5限。その後同じ学部の子4人で本厚で飲み会。 めちゃ楽しかった。仲の良い人とのぶっちゃけトークはやばいｗｗ 弱み握りまくったｗ 宅飲みでオールしようかと思ったけど…流石に明日説明会でヤバイと思ったので、終電で帰宅…。 やべぇ頭ガンガン…

今日の練習 平均３０９Wで１０min30sec ２minソリア３７９W、３８３W ４min全力走３４０W なんか適当だな。身がはいってない。 精進せねば。 今日の湘南は景色が奇麗だったな。

古田君大丈夫？？法律上、車の責任の方が大きいと思われます。詳しく事情を知らないからはっきり言えないけど。 しっかり抗議＆保険金を請求すべし。 事後処理に関しては手伝うよ！！ そして古田君もLOOKを。。。。。。（笑） けがが悪化してないか心配だわ↓…

ローラー45分ゼミで忙しい鯉が来た…なんちゃって

俺のブログで紹介したバンドオブブラザーズ。これ予告編です！！ 見るべし。 今日はゆっくりローラー。 久しくあるお方に会いにお出かけ。 元気をもらったから埼玉クリテ優勝できる気がする！！！ ホイールどうしようかな！！ZIPP？？ テストの意味もこめてR…

▼大学〜江ノ島〜大学 [Dist]50km [ave.sp]29.7km/h 40km/hをずっと維持しつつロスのないﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞを意識した。結構がんばれた。 ▼大学前坂で全力10sec×4 ▼クランチ20×3 プッシュアップ20×3 >>古田さん しばらくもがけないっすね； >>大谷さん 分かりました！ …

今日午前中に病院に行ってきた。 結果は「筋肉の炎症か肩甲骨の端っこの方にひびがあるかも」でした。 ひびがあっても早く治せるわけではないので、痛くなるような行為は避けて出来る限りのことをやる。 筋肉の炎症であると思い込み今までと同じ生活に戻るこ…