風を引いて喉が痛いので今日は筋トレのみ ▼クランチ20×5 プッシュアップ20×5 古田さんほんとすみませんでした；ラピュタは見逃しました；

やっぱりラピュタは何回見ても良い。

昨日は友人宅で勉強。 朝小田厚に行く古田君とすれ違ったのに気づいてもらえず。。。。。授業後、小田厚にてTT練習。 風が強い＋弱いからベストタイムより９０秒も遅かった。 出力も１５W低かった。終わったあと部室で森君と合流。 帰路へ俺のペース走に森君…

今日②筋トレをおこなった。 腹筋→バランスボール ２０回ｘ３ →スタビ・横 ２０回ｘ３ →下腹部腹筋 ２０回ｘ３ ベンチプレス→３０ｋｇ〜１０回ｘ３ シーテッドロウ→３２ｋｇ〜１０回ｘ３ ペックデック→１３ｋｇ〜１０回ｘ３ レッグカール→１４ｋｇ〜１０回ｘ…

今日ローラーでもがいた。４６ｘ１４久し振りにこのギア倍数でもがいたのだが、昨シーズンもがいたときよりもなんだか回した感じが非常に軽かった。やはり、筋トレの成果が出てきてる証拠やと思う。もっと筋トレやろっ ただ非常に残念なのが、肺がついてきて…

今日は膝の具合を見るためのんびり走る予定だった…が、 鴨宮でTeamCOMRADEのKクンとOクンと偶然会ったため、折り返しw 話してたら、真鶴まで行きませんか?的な話になったのでついていくことに… 膝死亡フラグ… 負担かけないように高回転と重いギアで踏まない…

今日は小田厚側道で練習。 厚木に向かう方で向い風が強すぎる… 短い時間で頑張りたかったから往路休憩、復路がんばるで練習。 何とも言えない感じだった(笑) 強度もそこそこ上げれたし、良かったんじゃないかと思う。 最後に、小田厚と学校の間にあるローソ…

ラピュタは何回みてもいい！！

日曜のひざ痛から明けて月曜日は全休(ゼミも休講文字ドウリ全休w マッサージクリームで何回もケアする火曜はテーピングしてローラー乗ってみる ちょっと違和感あるけど乗れないことはない… 30分。水曜 1時間ローラーLSDペースで 主に上半身(体幹中心に筋トレ…

月曜日は回復走ペースで固定ローラー火曜日は普通に固定ローラー３０分今日も固定ローラー３０分。 朝寝坊したため夜になってしまいました。脚だけでなく心肺機能も脆弱なことに気づいた。

3本ローラーをやった。 10分アップ 30分 休憩 5分アップ 10分 30分は徐々に速度を上げていった。 10分はかなり頑張った。 ペダリングを意識した。ローラーのとき足の裏が痛くなる現象が起こった。クリートの位置がおかしいのか、ペダリングがおかしいのか…原…

▼湘南平×4 五本行く予定だったけど空腹で限界だった； ▼筋トレはレッグレイズ20×3 V字30sec×3 プッシュアップ×3 >>いかがわしい人 まあどっちでもいいよ！

おれミドル４０秒でやってたわ。１２５０Wてのはミドルの負荷じゃなくて、２０秒もがきのときの最大出力だよ。負荷１１.5キロでやった。６７０〜７３０Wてのは、ミドル（４０秒）の平均出力ね ミドルのときの最大出力は忘れたは。 でもパワーマックスは個体…

大谷さんへ３０秒です。 あと１２５０ｗは、ミドルの負荷いくらで出たか教えていただけませんか？ お願いします。 スプリンター綱へわかった。あと今までの投稿も全部名前のところ編集かけたほうがいい？

森君へ固定ローラーで練習する時のときのギヤは、アウターの何毎目でケイデンスがどれぐらいでローラーの負荷はどれぐらいでやってるの？？ 書き込みしといてね。 古田君へこのカラーの５９５いいでしょ！！ ども車輪はZIPPはLIGHTWEIGHTでからこれにあうか…

▼固定ローラーでメディオ(仮)15min×2 脚止めずにできる様になった！ ▼筋トレはレッグレイズ20×3 V字30sec×3 プッシュアップ20×3 23:00過ぎて学校に閉じ込められた； >>谷本 投稿する時に名前欄を[谷本]にしてくれると有難い。そうしないと右のカテゴリーにま…

谷本へ俺はスプリンターじゃないけどもがくとMAXで１２５０W前後は普通にだすよ。今の体重で。 ミドルは６８０W〜７３０W。 ミドルって競輪の種目に近いものがあるから大切だと思うな。てゆうかミドル何秒でやってんの？？最大で１４００W出せるようになると…

今日は、パワーマックスをした。 といっても昨日の筋トレの感じからしていきなり数をこなすことは、不可能だと思ったのでとりあえず、①踏み出し②座ってからの我慢大会に突入した時の二点において、鍛えた部位が使えているかを確かめるために、かなり的を絞っ…

うそです。こっちです

来年はこんな感じの自転車に乗る予定(^_-)-☆

毎週月曜日は5限まで授業があるからローラー。 先週と同じく固定ローラーで付加マックスのアウターで7枚目。 メーターがなかったから時間だけ計りなんとなくでやった。 いつも通りきつかった

昨日きゅうりょうびやったからきゅうようび。 朝から晩までいろんなことした１日やった。 おかげでスッキリできた。 よかったよかった。 今日朝→ピストでロード・自宅〜宮ヶ瀬 ４６ｘ１６ オフトレーニングはじめだったから様子を見ながら軽めにピストでロー…

バイトの挟み撃ち＋中間テスト前日＋レポートで身動きとれず。 ▼V字30sec×3

綱へどうして何もやらない日を作るの？？俺には理解できない。 時間がなくても３０分ぐらいはローラーに乗る時間作れるでしょ？？ 毎日最低３０分でもいいから乗る！！ていう意識を持つようにしないと綱に明日はないよ。 そういう意識を持てないのなら、パワ…

緩めたら負けってのは、パワーメーターを用いた練習と似たような行動です。完璧なる根性論ではないよ。 それに出力っていう客観的な目線を加えることによって、もっと強くなるための練習ができるよ。もうちょうまっててね

古田君へ集まりが悪いのはちょっとどうにかしないとまずいね。 健があまりにも練習しなさすぎるから、連絡メールいがいに別個で練習さそうようにしてほしいな。 俺はちょっと卒論の発表の関係で今走れないんだ。ごめんよ。 でも練習はしてるからTTは覚悟して…

今日は古田さんと綱さんと練習。 改めて脚が貧弱なことに気づかされました。これじゃレースとか言ってられません。 平地はまだなんとか（でもちぎれましたが）なっても山では音よりも速く消えました。最後のほうはセメントに脚をつっこんでじたばたさせてる…

練習は遠藤君と森君の3人だけだった。 練習内容は遠藤君と同じです。 行きは追い風で気持ち良く走れた。国際村では2本のぼった。最後まで一緒に走れる人がいないと限界まで行けない。 帰りは向かい風がきつかった。でも、古田理論の「ゆるめたら負け」が発動…

▼古田さん、森君と学校⇔湘南国際村。行きは追い風で45km/hくらいを交代しつつ維持。村での登坂は3本。重めのギアで効率良く回すことを心がけてみた。帰りは向かい風で死んだ。かなり引いてもらった； ▼大学前坂で全力×3。最初は古田さんに勝てるけど2本目は…

木・金さぼりましたｗサーセンｗ 土曜日はサーキットトレーニング２時間とローラー７０分。 今日は９５キロ。クラブ練で朝練オプションコース。 一国バトル中にひざ痛が…帰りペダリングが困難なぐらいでした どうしましょう（＾＾；明日になってみないとなん…