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①ピストロード

筋トレ開始まで二時間時間が空いたから、とにかく足を回したかったので、走りが軽いＲ１３４を江ノ島まで。５１ｘ１６で行った。出力は意識していない。距離は４２キロ。

②筋トレ
腹筋→バランスボール　２０回ｘ３

　　　　→スタビ・横　２０回ｘ３　　４３キロ

　　　　→下腹部腹筋　２０回ｘ３

　　ベンチプレス→４５ｋｇ〜１０回ｘ３

　　シーテッドロウ→４１ｋｇ〜１０回ｘ３

　　新ペックデック→１２．５ｋｇ〜１０回ｘ３

　　レッグカール→１８ｋｇ〜１０回ｘ３（片足で）

　　　　　　　　　２３ｋｇ〜１０回　　（片足で）　

　　アームカール→８ｋｇ〜１０回ｘ３（片腕ずつ）

　　ショルダープレス→２７ｋｇ〜１０回ｘ２

　　　　　　　　　　　３２ｋｇ〜１０回ｘ２　

　　レッグプレス→８６ｋｇ〜１０回

　　　　　　　　　１４０ｋｇ〜７回ｘ３

久しぶりに筋トレができた。思ったほどタレてなかった。
２月中旬からいよいよパワー期に突入する。それまでに、今の時期の負荷を限界までカチ上げんと先が厳しい。

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とにかく２月はしっかり距離を乗りたいから、①ロードと②筋トレ・パワーマックスの２ブロックに分け一日おきに実施する。
基本的に日曜と木曜は休む。

明日はロード。昨年、鹿屋でやった練習を意識して１００から１５０キロの距離でローテーション２回の代わりにメディオ２本・平坦もがきを何本かとヒルクライムをやろうと思う。

短距離とはいえ最低１００キロは乗り込んでいるのが現実だ。

今年は、結果を残す！

２月１２日に最大出力測定をする。先日の測定では１２１３ｗ。
最高記録はインカレ前の１２５０ｗ。
この日に１３００ｗは出したい。