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昨日は３本でメディオ２本しました
10分40km/hくらいでアップし、
そのあと61前後でメディオしてAve.61.5
その後は10分後に、50キープを５分してから６分まで51キープ、７分まで52、８分まで53、９分まで54キープしてから最後の１分は60オーバーで、残り30秒は65オーバーでやりました。個人TTが近く、ペースで走ってから最後に上げるというイメージです。心肺も鍛えられるので良かったです。

今日は金目川沿いを32近くでケイデンスは高めで回して走りました。運良く信号で止まらなかったので、メディオくらいの時間を練習出来ました。