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昨日

鳥飼ゼミナールの新歓で肝トレ。

今日

筋トレと講演会

講演会　２Ｓ−１０１

今日は東海大学を代表するすごい人が来ていた。
４ｃｈが取材来てて、さっきニュースゼロでやってたわ。
立ち見よっけおったのにおらんように映してたｗｗ

その人いわく考え事をするときは、枕に頭を置いて暗い部屋では絶対にいいことを考えることはできないから、どうしても考えごとをしたいときは、明るい部屋で椅子に座って考えると前向きな考えを導けるらしい。あと、枕元にメモ帳を置くのもよくない。なぜならば、その場でひらめいて書いたメモを翌朝見直すとくだらんことしか書いてないことが多いみたいだからだそうだ。

あと、かなり内輪ネタがすごかった。

筋トレ

今日からやり方・負荷・回数を一新した。
とりあえず来月半ばまでは「最大筋力向上期」にあたり、それから春先に向けて「パワー期」に突入するのだが、トレーナーいわく今の時期の仕上がりがかなり重要になるとのことだった。
とにかく力むことが重要になりそうだ。

腹筋→バランスボール　２０回ｘ３

　　　　→スタビ・横　２０回ｘ３　　４１キロ

　　　　→下腹部腹筋　２０回ｘ３

　　ベンチプレス→６０ｋｇ〜１回
　　　　　　　　　５０ｋｇ〜８回
　　　　　　　　　４０ｋｇ〜２０回

　　シーテッドロウ→３６ｋｇ〜１０回ｘ３

　　新ペックデック→１０ｋｇ〜１０回ｘ３

　　レッグカール→１８ｋｇ〜１０回ｘ３（片足で）

　　　　　　　　　２３ｋｇ〜１０回　　（片足で）　

　　アームカール→８ｋｇ〜１０回ｘ３（片腕ずつ）

　　ショルダープレス→３６ｋｇ〜１０回
　　　　　　　　　　　３２ｋｇ〜１０回
　　　　　　　　　　　２７ｋｇ〜１０回　

　　レッグプレス→８６ｋｇ〜１０回
　　　　　　　　　１４０ｋｇ〜１０回ｘ３

最初からできる人はいない。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ原辰徳